发布于 2026-09-21
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山东大学第二医院 营养科
早上吃高纤维食物、蛋白质食物、健康脂肪等可能有助于减肥，但由于存在个体差异，所以不存在最好的说法。
1.高纤维食物
例如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，减少食欲。
2.蛋白质食物
选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类或坚果，有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢。
3.健康脂肪
摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子，提供能量并满足食欲。
需要注意，单纯依靠饮食控制减肥效果有限，结合适量的运动可以提高减肥效果，并促进身体健康。
