发布于 2026-09-21
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山东大学第二医院 营养科
减肥人早餐可以选择吃高纤维食物、高蛋白食物、健康脂肪等。
1.高纤维食物
高纤维食物可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重，例如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等。
2.高蛋白食物
蛋白质可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢率，有助于减肥，例如鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等。
3.健康脂肪
杏仁、核桃等食物当中含有健康油脂成分，有助于人体新陈代谢。
需要注意的是，应该避免食用高糖和高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。这些食物会增加卡路里摄入，不利于减肥。
