每天跑步多长时间合适？

每天跑步多长时间合适？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

每个人每天的运动量是不同的，所以每天跑步的合适时间也是不同的，要因人而异，并且要根据跑步的快慢和节奏的不同而有所调整。正常男性，无机体功能障碍者，每天可慢跑30-40分钟；正常女性，无机体功能障碍者，每天可慢跑20-30分钟。以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳。

腿部肌肉酸痛是什么问题？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

腿部肌肉酸痛，有可能是由于剧烈运动过后造成体内乳酸堆积造成的。建议可以采取热敷治疗的方法来改善症状，一般热敷的时间大概是十五到二十分钟左右，温度不宜过高，避免表现出烫伤。也可以用扶他林软膏按摩来改善症状。建议平常运动前一定要做好热身运动，运动的时间不宜过长，大概是30分钟到一个小时左右。

什么有氧运动最减肥？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

要想有氧运动更好地帮助减肥，一定要注意训练强度的控制，如果训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，如果训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥。如果训练强度小于65%，那么训练效果就很小，不能显现。如果训练强度大于85%，那么训练目的就是趋于专业训练。有氧训练有很多，可以多样

游泳好处与坏处？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

经常游泳对于人体是有一定好处的，但是也有一定的弊端。比如说对于人体来说游泳可以作为一种锻炼方式，增强人体的体质，提高机体的免疫力，预防表现出一些病毒或者是细菌的感染，比如说最多见的感冒呼吸道的疾病。此外，到了夏季的时候，游泳还有解暑的一个作用。冬季的冬泳可以增强人体的抗寒能力。经常游泳还可以改善人体

早上起床双手指发胀是什么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

如果早上表现出手指发胀，可能是由于以下原因造成：1，颈椎病，椎间盘突出压迫神经，表现出手指麻木，发胀。2，周围神经卡压，比如夜间睡眠时，尺神经沟部位压迫或有占位性病变，就有可能表现出尺侧麻木，发胀。3，血管疾病，比如血栓闭塞性脉管炎，造成远端血液循环不好，也会造成发胀的临床症状。

左后背酸痛怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

左侧后背表现出了酸痛，大多数情况下是无菌性的炎症性疾病，主要就是由于不良的生活习惯以及工作姿势所造成的。首先要端正身体姿势，防止长期低头弯腰，防止长期对着电脑手机加强保暖，防止受凉。使用活血的中药热敷烫洗，适当的进行推拿按摩，口服消炎镇痛药物缓解症状。

手指关节弯曲疼痛是怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

手指关节弯曲疼痛可能是关节骨性关节炎造成的，也可能是急性感染造成的，但是也不排除是骨质增生的原因，此外跟长时间受凉也有一定的关系，但是也不排除是外伤造成的。手指关节弯曲疼痛的病人可以配合医生使用止痛类的药物进行治疗，并且也可以采取热敷以及按摩的方法进行改善。

颈椎病怎么办怎么治疗？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

1、防止颈椎长期处于一定姿势，注意保暖，防止受凉。2、可以口服消炎止痛的药物治疗，或者贴敷活血化瘀的中药膏治疗。3、可以选择小针刀、针灸、红外线照射、推拿按摩等方法治疗。4、若是严重的颈椎病问题，压迫到神经、脊髓的，建议行手术干预治疗。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

病人好，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要就是锻炼腰背部肌肉，加强肌肉的力量，在卧床休息的时候可以进行以下锻炼方法，三点支撑法，五点支撑法，还有燕子飞等等，在坐立行走的时候，可以适当的进行牵拉单杠进行锻炼，如果处于腰椎间盘的突出的急性期，一般不提倡进行锻炼，需要严格睡硬板床休息。

爬山后小腿疼怎么办？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

爬山后小腿疼，可以先用热毛巾热敷，或者是抬高小腿适当按摩，促进血液循环，减轻疼痛，一般一到两天以后就能够恢复正常。爬山以后表现出小腿疼痛也是一种正常的反应，长时间缺少锻炼，或者是长时间剧烈运动都会造成小腿部位的疼痛，主要是因为运动后小腿肌肉没有得到放松，造成乳酸堆积刺激肌肉造成的疼痛。

手臂酸痛无力如何缓解？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

病人手臂酸痛无力如果既往有颈椎病并且最近症状逐渐严重时，可以适当的经过理疗的方法，包括颈椎的牵引或者针灸按摩推拿等方法缓解，同时也可以口服药物治疗，或者是使用中药贴敷缓解，具体方法的使用效果根据个人情况决定，必要时需要调整用药方案。在日常生活中要注意休息，防止劳累。

什么是颈椎骨裂的症状？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

颈椎骨裂的病人，主要会表现出颈椎剧烈疼痛的症状，并且活动受限，还有部分病人会伴随脊髓神经的损伤，因此表现出上肢感觉的麻木，还会伴随双下肢的物理，还可能表现出大小便的异常。建议生活中注意休息，不要熬夜，防止过度劳累。戒除生活陋习，如吸烟喝酒等。养成良好生活习惯，适量进行锻炼，提高身体素质。

如何消除脖子的沙沙响？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

消除脖子的沙沙响可以采取平路慢跑，能够达到热身的效果，最后练习颈椎，应当到正规的医院采取针灸按摩或者是烤电等方法来进行理疗，脖子表现出了沙沙响，可能是颈椎病长期的久坐工作或者是长期低头玩手机所造成，应当防止长期低头的工作。

女人抽脚筋是什么原因？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

脚抽筋的原因很多，一是缺钙缺钾的症状，二是疲劳过度的症状，三是脑血管供血不足，植物神经功能紊乱导致的的症状，具体属于何种病症导致的的症状，最好到医院检查一下电解质，血常规，颈腰椎拍片，脑ct，脑多普勒，血压，血糖，血脂看看，根据检查结果对症治疗，。

外伤导致手指头肿了怎么办？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

考虑是局部软组织挫伤造成的症状，建议可以外用消炎去肿的药膏进行治疗。近期最好不要让孩子挤压的患处，多注意局部的卫生，防止感染。同时用药期间要注意饮食的调整，不要吃油炸甜腻的食物。

腰椎间盘突出贴膏药吗？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

腰椎间盘突出症的病人是可以经过膏药治疗，经过膏药治疗可以活血化瘀，消炎止痛，可以减轻腰痛症状，一般可以贴在腰部疼痛的位置或者穴位上面，但是药物的使用需要有医生的指导。部分腰椎病情比较重的病人，可能还要配合口服药物或者结合理疗，针灸推拿等治疗。平时不要弯腰，重体力的劳动。

大腿酸胀憋是怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

大腿酸胀疼痛，可以是由于：一、大腿肌肉中的乳酸堆积而造成，经过热敷以及针灸、理疗等治疗后症状缓解；二、腰椎间盘突出症造成，需要经过拍片检查，然后进行腰椎的牵引、针刺等方法治疗。