发布于 2025-04-18
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对于腰5骶1椎间盘突出症状，可考虑进行腰背肌和腹肌锻炼，如仰卧位拱桥、俯卧位飞燕、仰卧起坐、腹肌轮等，但应注意适度，避免过度劳累和受伤。如有需要，可在医生指导下进行。
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
俯卧位飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
2.腹肌锻炼：
仰卧起坐：仰卧在床上，双腿屈曲，双手抱头或放在身体两侧，然后坐起，连续20-30个。
腹肌轮：使用腹肌轮进行锻炼，可增强腹部肌肉力量。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况逐渐增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。同时，如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见。
