跟腱疼可能是跟腱炎或跟腱损伤，可采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法缓解，如不缓解或加重应及时就医。
1.休息
停止运动，给跟腱足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.压迫
使用弹性绷带包扎跟腱，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可在医生指导下使用局部麻醉药或激素注射。
6.物理治疗
可以进行超声波、电疗等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练
在疼痛缓解后，逐渐开始进行跟腱的康复训练，如伸展、强化等，以增强跟腱的力量和柔韧性。
8.就医
如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于有跟腱疾病史、年龄较大或身体状况较差的人，打完羽毛球后更容易出现跟腱疼痛。在进行羽毛球运动前，应做好热身准备活动，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断和采取适当的治疗措施。
