发布于 2025-05-18
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腰椎间盘突出患者可通过仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水等康复锻炼方法缓解症状，锻炼时应注意个人情况，特殊人群最好在医生指导下进行。
1.仰卧蹬车
仰卧位，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10-15分钟。这个动作可以增强腰背肌力量，促进腰部血液循环。
2.拱桥运动
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。这个动作可以加强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。
3.飞燕点水
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，每天早晚各一次，每次10-15分钟。这个动作可以增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。
需要注意的是，在进行康复锻炼时，应根据个人情况选择合适的锻炼方法，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，避免腰部受到过度的压力。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应及时就医。
此外，孕妇、心脏病患者、高血压患者等特殊人群在进行康复锻炼时应格外注意，最好在医生的指导下进行。
