中国中医科学院广安门医院 外科
预防乳腺增生方法包括避免外源性雌激素、规律作息、适度运动、优化饮食结构等。
1.避免外源性雌激素
慎用含雌激素的保健品(如蜂胶、胎盘素)或药物(如紧急避孕药),减少激素波动对乳腺的刺激。
2.规律作息
每日保证7-8小时睡眠,避免熬夜,维持激素分泌节律。
3.适度运动
每周3-4次有氧运动(如快走、游泳),可降低雌激素水平,减少乳腺增生风险。
4.优化饮食结构
减少油炸食品、动物内脏等高脂食物,增加全谷物、绿叶蔬菜、豆类摄入,促进雌激素代谢。
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