腰椎间盘突出患者倒走时长需综合多方面考虑，一般开始每次10-15分钟、每天2-3次，可据耐受情况调整；年轻人群可逐渐延长至15-20分钟内，中老年人群起始10分钟左右且每次不超20分钟，有其他病史人群每次5-10分钟且需有人陪同，久坐等人群可适当调整时长，且要在平坦宽敞安全场所倒走。
从科学依据角度分析
倒走时人体的重心后移，能够在一定程度上调整脊柱的生理曲度，有助于减轻椎间盘所受的压力。有研究表明，适当的倒走运动可以增强腰部肌肉的力量，尤其是腰背肌。例如，相关研究发现，坚持一定时间倒走的腰椎间盘突出患者，其腰部肌肉力量有所提升，对腰椎的稳定性改善有积极作用。不过，倒走时长并非越长越好，因为如果时间过长，可能会导致腰部肌肉疲劳，甚至可能因平衡掌握不好而发生摔倒等意外情况。
不同人群的考虑
年轻人群：年轻腰椎间盘突出患者身体状况相对较好，耐受能力较强，可在适应初期逐渐将每次倒走时长延长至15-20分钟，但也不宜超过30分钟。因为年轻人身体恢复能力相对较强，但也要注意避免过度运动造成损伤。
中老年人群：中老年人群腰椎及身体机能相对较弱，开始倒走时每次10分钟左右即可，然后根据身体适应情况逐步增加，每次不超过20分钟。这是因为中老年人腰部肌肉、关节等退变相对明显，过长时间倒走可能加重腰部负担。
有其他病史人群：如果腰椎间盘突出患者同时伴有心血管疾病等，倒走时长需要更谨慎控制。因为倒走时身体姿势改变可能对心血管系统有一定影响，这类人群每次倒走时长建议在5-10分钟，且最好在有人陪同的情况下进行，以防止发生意外。
结合生活方式调整
如果患者日常久坐、久站等生活方式较为明显，倒走时长可在上述基础上适当调整。比如久坐人群，可利用工作间隙进行短时间倒走，每次5分钟左右，每天多进行几次。但要注意倒走环境的选择，应在平坦、宽敞且安全的场所进行，避免在有障碍物或湿滑的地方倒走，以防摔倒加重腰椎间盘突出病情。
