仰卧位时可在膝盖下垫薄枕头使膝关节微屈，减轻腰椎压力，有腰椎疾病者需调整枕头高度；侧卧位要保持脊柱直线，两腿间夹薄枕头使髋膝关节微屈，女性注意乳房受压、男性注意会阴部舒适，不同年龄人群舒适度有别，床垫不宜过软或过硬，选中等硬度，枕头高度一拳为宜，均影响腰部健康。
侧卧位
姿势要点：侧卧位时，应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这种姿势能使腰部肌肉放松，对于有腰椎问题的人，能减少腰椎的扭曲。对于女性来说，侧卧位时要注意乳房的受压情况，尽量选择不会过度压迫乳房的侧卧位；对于男性，也要注意会阴部的舒适情况。不同年龄的人群，侧卧位时的舒适度可能不同，年轻人相对能耐受的姿势范围更广，而老年人可能需要更关注关节的舒适，避免因姿势不当导致关节受压加重。
无论是仰卧位还是侧卧位，选择的床垫也很重要。一般来说，床垫不宜过软或过硬，过软的床垫会使脊柱凹陷，加重腰椎负担；过硬的床垫会使身体与床垫接触面积小，局部压力过大。中等硬度的床垫能较好地贴合身体曲线，维持腰椎的正常生理曲度。对于有腰椎病史的人群，更要注意床垫的选择，定期更换不合适的床垫。同时，睡觉的枕头高度也应合适，一般以一拳高度为宜，过高或过低都会影响颈椎和腰椎的整体alignment，进而影响腰部健康。
