肱骨内上髁炎怎么锻炼

针对肱骨内上髁炎的锻炼包括静态拉伸、握拳屈伸、腕关节旋转、弹力带训练，分别介绍了各锻炼的动作及原理、频率，锻炼中出现不适要停并咨询医生，且在症状缓解期进行，急性期先休息。

一、静态拉伸锻炼

1.动作及原理：

患者可坐在椅子上，伸直患侧手臂，用健侧手握住患侧手腕，缓慢向身体方向牵拉患侧手指，保持15-30秒，然后放松。此动作可拉伸前臂屈肌，因为肱骨内上髁炎主要与前臂屈肌反复收缩有关，通过拉伸可以缓解肌肉紧张。对于不同年龄的人群，儿童进行时需在成人辅助下轻柔操作，避免用力过度造成损伤；成年人可根据自身耐受程度适当调整力度；有基础病史如关节炎等的患者，要注意拉伸幅度以不引起疼痛加剧为准。

2.频率：

每天可进行3-4次，每次每个动作重复2-3遍。

二、握拳屈伸锻炼

1.动作及原理：

患者握拳，然后缓慢将手指伸直，再弯曲成拳，反复进行。这个动作可以锻炼前臂的肌肉力量，同时活动腕关节，有助于改善肱骨内上髁周围的肌肉状态。儿童进行时要注意力度适中，由小幅度开始；成年人可逐渐增加力度和幅度；有糖尿病等病史的患者，要关注手部血液循环情况，若握拳屈伸时出现手部麻木等不适需停止操作；老年人有骨质疏松等情况，要避免过度用力导致骨折等风险。

2.频率：

每天3组，每组10-15次。

三、腕关节旋转锻炼

1.动作及原理：

患者伸直患侧手臂，手掌向上，然后缓慢做腕关节的顺时针和逆时针旋转动作。通过腕关节的旋转可以活动肱骨内上髁周围的相关肌肉和关节，促进局部血液循环。儿童操作时需成人协助控制旋转幅度；女性患者若有手部关节炎等情况，要注意旋转时的疼痛情况；有心血管病史的患者，旋转时要避免血压波动过大，可缓慢进行。

2.频率：

每天2-3次，每次每个方向旋转10-15圈。

四、弹力带训练

1.动作及原理：

患者手持弹力带，患侧手臂伸直，通过拉伸弹力带进行抗阻训练，如向外侧拉弹力带等动作。弹力带训练可以增强前臂肌肉力量，提高肌肉的耐力，有助于改善肱骨内上髁炎的症状。儿童使用弹力带时要选择合适弹力程度的，避免阻力过大；孕妇进行时要注意身体平衡，避免因用力不当导致腰部等其他部位损伤；有高血压病史的患者，用力时要避免血压急剧升高，可缓慢进行抗阻动作。

2.频率：

每周进行3-4次，每次每个动作进行8-12次。

在进行锻炼过程中，要注意如果锻炼时出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼，并咨询专业医生。同时，锻炼应在症状缓解期进行，急性期需先进行适当休息等处理。