乳腺错构瘤少见，可通过定期乳腺自查、规律生活方式、定期乳腺体检、避免不良因素刺激来降低发病风险或早期发现，定期自查分不同年龄关注不同要点，规律生活包括饮食均衡、作息充足、运动适度，适龄女性定期做乳腺超声或加做钼靶，还需避免激素及环境不良因素刺激。
一、定期乳腺自查
年龄因素：不同年龄段女性都可进行。青春期女性可每月在洗澡时对着镜子观察双侧乳腺大小、形态是否对称，有无局部隆起、凹陷等异常；育龄期女性除了观察，还可触摸乳腺，感受有无肿块、结节等，一般月经结束后1周左右乳腺处于相对松软状态，此时自查较易发现异常；绝经后女性由于体内激素变化，乳腺组织相对萎缩，自查时更要注意有无异常改变。
方法：站立或端坐位，先观察乳腺外观，包括皮肤有无橘皮样改变、乳头有无溢液等，然后用手指指腹平按乳腺，按顺时针或逆时针方向依次检查每个区域，注意有无硬块、增厚等情况，若发现异常及时就医。
二、规律生活方式
饮食方面：均衡饮食，减少高脂肪、高热量食物摄入，如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，保持合理体重，研究表明肥胖可能与乳腺疾病发生有一定关联，通过健康饮食维持合适体重有助于降低乳腺相关疾病风险。
作息方面：保证充足睡眠，每天尽量保持7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于调节内分泌系统，维持激素平衡，对乳腺健康有益。长期熬夜会打乱内分泌节律，可能影响乳腺组织的正常生理功能。
运动方面：适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可以增强身体免疫力，促进身体新陈代谢，有助于维持乳腺组织的健康状态。
三、定期乳腺体检
适龄女性：一般建议20岁以上女性每年进行一次乳腺超声检查，35岁以上女性可每年加做一次乳腺X线摄影（钼靶）检查，有乳腺疾病家族史等高危因素的女性，可能需要更早开始检查，且检查频率可能需要适当增加，比如从30岁左右开始每年进行乳腺超声及钼靶检查等。
检查意义：乳腺超声对乳腺组织分辨率高，能清晰显示乳腺内肿块的形态、大小、边界等情况；乳腺钼靶对于发现乳腺内的微小钙化等有独特优势，通过定期体检可以早期发现乳腺的异常病变，包括乳腺错构瘤等，做到早发现、早诊断、早治疗。
四、避免不良因素刺激
激素相关因素：尽量避免长期大量服用外源性雌激素类药物，如某些美容保健品中可能含有雌激素成分，长期服用可能影响乳腺正常的激素环境；在孕期和哺乳期要注意激素变化对乳腺的影响，保持良好的哺乳习惯等。
环境因素：减少接触环境中的有害化学物质，如某些塑料制品中可能含有的邻苯二甲酸酯等，这些物质可能具有内分泌干扰作用，尽量避免长时间处于污染严重的环境中。
