轻微腰椎间盘突出可通过休息与姿势调整、康复锻炼、物理治疗、药物辅助及生活方式调整来改善，急性期适当卧床休息，保持正确姿势，进行腰部伸展运动、游泳等锻炼，热敷、牵引等物理治疗，遵医嘱用药，注意腰部保暖、控制体重。不同年龄段人群在各方面有相应注意事项。
一、休息与姿势调整
1.急性期休息：在轻微腰椎间盘突出的急性期，应适当卧床休息，一般建议卧硬板床，休息时间可根据症状严重程度而定，通常为1-3周。卧床休息可以减轻椎间盘所受压力，缓解疼痛等症状。对于不同年龄的人群，卧床休息的注意事项有所不同，比如儿童卧床时要确保床垫软硬适中，避免影响脊柱正常发育；老年人卧床时要注意定期翻身，防止压疮。
2.日常姿势：保持正确的坐姿和站姿，坐姿应保持腰部挺直，臀部充分接触座椅，膝关节与髋关节保持同一高度；站姿时应收腹挺胸，头部保持正直。对于长时间伏案工作的人群，要定时改变姿势，活动腰部；对于体力劳动者，要注意避免腰部过度扭曲和负重。
二、康复锻炼
1.腰部伸展运动：可以进行五点支撑法，具体做法是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次练习10-15次，每天2-3组。对于老年人，要注意动作幅度不宜过大，避免造成腰部损伤；儿童不建议过早进行此类较为剧烈的腰部伸展运动，可选择简单的腰部放松活动。
2.游泳锻炼：游泳是一种非常适合轻微腰椎间盘突出患者的锻炼方式，尤其是蛙泳。游泳时水的浮力可以减轻身体自重对椎间盘的压力，同时游泳过程中腰部肌肉得到锻炼。不同年龄段的人群游泳时要注意安全，儿童游泳要有成人陪同，老年人要选择适合的游泳场所和方式。
三、物理治疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。儿童热敷时要注意控制温度和时间，防止烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意温度和时间的把控。
2.牵引治疗：可在专业医生指导下进行适度的牵引治疗，牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。但牵引的力度和时间要根据个体情况而定，儿童一般不采用牵引治疗；老年人进行牵引时要密切观察身体反应。
四、药物辅助（仅提及药物名称）
可在医生评估后根据情况使用非甾体类抗炎药等，如布洛芬等，但儿童应避免使用非甾体类抗炎药，老年人使用时要注意药物可能产生的胃肠道等不良反应。
五、生活方式调整
1.避免腰部受寒：注意腰部保暖，根据季节变化适时添加衣物，避免腰部直接吹冷风或接触冷水。无论是哪个年龄段的人群，腰部受寒都可能导致腰部肌肉收缩，加重椎间盘突出相关症状。
2.控制体重：对于体重超重的人群，要通过合理饮食和适当运动控制体重，减轻腰部负担。儿童要注意避免过度肥胖，培养健康的饮食习惯和运动习惯；老年人要选择温和的方式控制体重，如适度散步等。
