运动后膝盖疼痛可采取休息与制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、康复锻炼等措施缓解，若处理后无明显缓解或出现肿胀加重等异常情况需及时就医评估，医生会通过检查明确损伤情况并进行相应治疗。
做法：在疼痛发作后的1-2天内尽量多休息，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动。可以采取坐位或卧位，将腿部适当抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
冰敷
原因：冰敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。一般在运动后24-48小时内进行冰敷效果较好。对于不同年龄人群，冰敷的原理相同，但儿童皮肤较为娇嫩，需注意冰敷的时间和温度。
做法：用冰袋或毛巾包裹冰块，敷在膝盖疼痛部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。注意避免直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
加压包扎
原因：通过加压包扎可以减轻膝关节的肿胀。对于有膝关节韧带损伤等情况的患者，加压包扎有助于稳定关节。
做法：使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。包扎时从膝盖下方开始向上缠绕，逐渐加压。
抬高患肢
原因：将患肢抬高可以促进静脉回流，减轻膝盖部位的肿胀，从而缓解疼痛。对于各年龄段人群都适用，如老年人运动后膝盖疼痛，抬高患肢能有效减轻肿胀带来的不适。
做法：在休息时，尽量将膝盖高于心脏位置，可以使用枕头或坐垫将腿部垫高，保持腿部处于舒适的抬高状态。
康复锻炼
原因：在疼痛缓解后，进行适当的康复锻炼有助于增强膝关节周围肌肉力量，稳定膝关节，预防再次损伤。不同年龄和身体状况的人群康复锻炼的强度和方式有所不同。例如，年轻人可以进行一些强度稍大的锻炼，而老年人则需要选择较为温和的锻炼方式。
做法
股四头肌收缩锻炼：坐在椅子上，伸直膝盖，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
靠墙静蹲：背部靠墙，膝盖弯曲呈90度左右，像蹲在墙上一样，保持这个姿势30-60秒，逐渐增加时间，每次做3-5组，每天1-2次。但要注意避免膝盖超过脚尖，以免增加膝盖压力。
就医评估
原因：如果经过上述处理后膝盖疼痛仍无明显缓解，或者疼痛伴有肿胀加重、膝关节活动受限、畸形等情况，可能存在较为严重的损伤，如韧带撕裂、半月板损伤等，需要及时就医进行评估和治疗。无论是儿童、成年人还是老年人，出现这些异常情况都应尽快就医。
做法：及时前往医院骨科就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像MRI等）来明确膝盖损伤的具体情况，然后根据诊断结果进行相应的治疗，如保守治疗或手术治疗等。
