发布于 2026-08-13
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三角肌位于肩部覆盖肩关节前外后三面呈三角形，前部纤维起自锁骨外侧1/3、中部起自肩峰、后部起自肩胛冈，共同止于肱骨体外侧三角肌粗隆，前部使肩关节前屈和旋内、中部使外展、后部使后伸和旋外，儿童肩部肌肉发育不完善运动需注意强度，老年人三角肌可能萎缩要避免突然大幅动作，运动员因负荷大需注意训练后拉伸放松及正确动作模式。
一、三角肌的位置
三角肌位于肩部，覆盖肩关节的前、外、后三面，是肩部的重要肌肉，呈三角形。
二、三角肌的起止点
（一）起点
三角肌分为前、中、后三部分纤维：
前部纤维起自锁骨外侧1/3；
中部纤维起自肩峰；
后部纤维起自肩胛冈。
（二）止点
三角肌各部分纤维共同止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
三、三角肌的功能
（一）前部纤维功能
主要使肩关节前屈（上臂向前抬起）和旋内（上臂向内旋转）。例如，做屈臂动作时，前部纤维发挥作用。
（二）中部纤维功能
主要使肩关节外展（上臂向外侧抬起）。这是三角肌最主要的外展功能体现，是完成侧平举动作的关键肌肉。
（三）后部纤维功能
主要使肩关节后伸（上臂向后抬起）和旋外（上臂向外旋转）。比如做后伸手臂的动作时，后部纤维起作用。
四、不同人群的相关考虑
（一）儿童
儿童肩部肌肉发育尚不完善，三角肌力量相对较弱，在进行肩部运动时需注意运动强度，避免过度牵拉导致损伤，可通过循序渐进的肩部活动训练促进其发育。
（二）老年人
老年人三角肌可能出现萎缩等情况，肌肉力量下降，日常活动中需注意避免突然的大幅度肩部动作，以防因三角肌功能减退引发肩部损伤，可通过适度的肩部康复锻炼维持肌肉功能。
（三）运动员
运动员因肩部运动负荷较大，三角肌的使用频率高，需注意训练后的拉伸放松，预防三角肌劳损，同时要保证训练中正确的肩部动作模式，以充分发挥三角肌功能并避免损伤。
