发布于 2026-09-25
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口腔健康需做到正确刷牙每日至少早晚各次选用软毛牙刷采用巴氏刷牙法时长不少于三分钟儿童需家长协助监督；合理饮食多摄取富含钙磷等矿物质及维生素食物减少含糖食品摄入进食酸性食物后缓三十分钟再刷牙；定期口腔检查每年至少次成年人半年至年洗牙次儿童乳牙萌出后月内检查有家族史者缩短间隔；牙线辅助清洁每日用清理牙缝；避免不良习惯纠正咬硬物单侧咀嚼习惯吸烟人群尽量戒烟孕妇避免吸烟。
一、正确刷牙方法：每日至少早晚各刷牙1次，选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，依牙龈-牙面-咬合面顺序清洁，每次刷牙时长不少于3分钟，保障每个牙面均获清洁，可有效清除牙菌斑，预防龋齿与牙龈炎。儿童刷牙时，家长需协助监督，选取适配儿童的软毛牙刷及儿童牙膏，杜绝儿童吞咽牙膏，通常3岁以下儿童用米粒大小牙膏，3-6岁用豌豆大小牙膏。
二、合理饮食调节：多摄取富含钙、磷等矿物质及维生素的食物，像牛奶、豆制品、新鲜蔬果，此类食物利于牙齿坚固。减少含糖食品及饮料摄入，尤其黏性大的糖果，如软糖等，因糖分在口腔被细菌分解产酸，易腐蚀牙齿致龋齿。进食酸性食物后不宜即刻刷牙，应先漱口，待30分钟后再刷，以防酸性物质软化牙釉质后刷牙损伤牙齿。
三、定期口腔检查：建议每年至少开展1次口腔检查，成年人每半年至1年洗牙1次，清除牙结石与菌斑。儿童自第一颗乳牙萌出后6个月内就应进行口腔检查，及时察觉牙齿发育问题并干预。有家族性龋齿病史者需缩短口腔检查间隔时间，以便早期发现与处理牙齿问题。
四、牙线辅助清洁：每日运用牙线清理牙缝，尤其牙齿邻接面，因牙刷难清洁该部位，牙线可有效去除牙缝中食物残渣与牙菌斑，预防牙周疾病。使用牙线时要轻柔，避免损伤牙龈，儿童在家长指导下正确使用牙线，防止操作不当致牙龈损伤。
五、避免不良习惯：纠正用牙齿咬硬物的习惯，如咬指甲、咬瓶盖等，此类行为可致牙齿磨损、折断或移位。减少单侧咀嚼习惯，长期单侧咀嚼会致两侧咬肌发育不对称，还可能引发单侧牙齿过度磨耗及颞下颌关节紊乱等问题。吸烟人群尽量戒烟，因吸烟会增加患牙周炎、口腔癌等疾病风险，对牙齿健康不利，孕妇更要避免吸烟，防止影响胎儿牙齿发育。
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