发布于 2025-10-31
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怀孕期间应选购含有叶酸、蛋白质、铁、钙、DHA等营养素。
1、叶酸
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可有效降低神经管畸形的发生风险。孕期女性每日需摄入400-800微克叶酸。
2、蛋白质
孕期蛋白质摄入需增加，以满足胎儿生长发育、胎盘和母体组织增长等需求。优质蛋白质来源包括肉类（如鸡肉、牛肉）、蛋类、奶类（牛奶、羊奶等）、豆类及豆制品等。
3、铁
孕期对铁的需求显著增加，以预防缺铁性贫血。含铁丰富的食物有动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、猪肉等）、豆类、红枣等。
4、钙
钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键营养素，孕期女性每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。奶制品（牛奶、酸奶等）是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙。
5、DHA
DHA对胎儿大脑和视网膜发育意义重大。富含DHA的食物主要是深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），但需注意选择污染风险低的品种。
此外，维生素方面，孕期需保证多种维生素的摄入，可通过摄入新鲜蔬果来获取，如维生素A（动物肝脏、橙色蔬果）、维生素C（柑橘类、草莓等）等。
