预防痔疮需从多方面入手，要合理饮食，增加膳食纤维摄入、避免辛辣刺激性食物；养成良好排便习惯，定时排便、避免如厕时做其他事；保持肛门清洁，用温水清洗、避免刺激性强的清洁产品；适度运动，坚持适量有氧运动维持健康体重；避免久坐久站，定时活动变换姿势。
一、合理饮食
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（像苹果、香蕉等）、全谷物（全麦面包、燕麦等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘发生，而便秘是引发痔疮的重要因素之一。一般成人每天膳食纤维摄入量建议为25~35克，不同年龄、性别人群可根据自身情况调整，例如儿童可根据年龄适量从蔬果中获取膳食纤维，女性在孕期或特殊生理期可能需要更多关注膳食纤维摄入以维持肠道正常功能。
避免辛辣刺激性食物：过量食用辛辣食物会刺激肛门直肠部位黏膜，导致局部充血，增加痔疮发生风险。比如长期大量吃辣椒、花椒等，会使肛门直肠血管扩张，易引发痔疮或加重原有痔疮症状。
二、养成良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定时间排便，形成生物钟。一般建议晨起后或饭后半小时尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内。对于儿童，家长可帮助培养规律排便习惯，引导其在合适时间尝试坐在马桶上，避免过长时间蹲坐；老年人由于身体机能变化，更需注意定时排便，防止因排便不规律导致便秘或腹泻诱发痔疮。
避免如厕时看书、玩手机等：这会延长排便时间，导致腹压增加，影响肛门直肠部位血液循环，增加痔疮发生几率。无论是年轻人还是不同年龄段特殊人群，都应注意避免这种不良排便习惯。
三、保持肛门清洁
注意卫生清洁：每天用温水清洗肛门部位，保持局部清洁干燥。清洗时要注意水温适宜，不宜过冷或过热，一般30~40℃较为合适。对于儿童，要轻柔清洗，避免损伤皮肤；女性在生理期更要加强肛门清洁，防止细菌滋生引发感染进而诱发痔疮；老年人皮肤相对脆弱，清洗时动作要轻柔，选择温和的清洁用品。
避免使用刺激性强的清洁产品：如含有酒精、强碱性的肥皂等，这些产品可能会刺激肛门周围皮肤，破坏皮肤的屏障功能，增加痔疮发生风险。
四、适度运动
坚持适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，改善盆腔充血状况，增强肠道蠕动功能。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，儿童可选择适合的户外活动，如跑步、跳绳等；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，避免剧烈运动导致肛门部位受压过大。运动还能维持健康体重，肥胖是痔疮的诱发因素之一，通过运动控制体重在正常范围内有助于预防痔疮。
五、避免久坐久站
定时活动：对于长时间久坐的人群，如办公室工作人员、司机等，每隔1~2小时应起身活动5~10分钟，进行简单的伸展运动或走动。久站人群也应适当变换姿势，促进血液循环。儿童如果长时间处于久坐状态（如长时间看电视、玩电子设备等），家长要引导其定时起来活动，防止影响身体血液循环和肠道功能；老年人本身血液循环相对较慢，更要注意避免久坐久站，适时调整体位。
