饮酒过量头晕可通过休息与环境调节、补充水分、饮食调节及其他缓解方式来改善。要找安静舒适、温度适宜环境休息；适量多喝温开水，有电解质紊乱表现时可喝淡盐水；吃易消化食物和水果；用冷毛巾敷额头或闻薄荷味缓解头晕，不同人群需根据自身情况调整相关措施。
一、休息与环境调节
1.安静休息：找一个安静、舒适且光线柔和的地方躺下或坐下休息，避免嘈杂环境刺激，因为饮酒过量后身体处于相对紊乱状态，安静环境有助于身体放松恢复，不同年龄人群都需要这样的环境来促进机体自我调整，比如成年人喝多后在安静房间休息，儿童喝多后也应安置在安静舒适空间。
2.调节室内温度：保持室内温度适宜，一般22℃-25℃较为合适，过冷或过热可能会加重头晕不适，对于老年人，由于体温调节功能相对较弱，更要注意室内温度适宜，防止因温度不适导致头晕加重；年轻人相对能更好适应温度小范围波动，但也应尽量维持适宜温度环境。
二、补充水分
1.多喝温开水：适当饮用温开水能补充身体因酒精代谢丢失的水分，促进尿液排出，帮助酒精排泄，一般每小时可饮用100-200毫升左右，但要注意少量多次饮用，避免一次性大量饮水引起胃部不适。对于儿童，由于其身体代谢特点，喝多后补充水分更要谨慎，少量多次给予温开水，防止呛咳等情况；孕妇喝多后补水也要适量，因为孕妇身体特殊，过量饮水可能影响自身及胎儿状况。
2.喝淡盐水：如果头晕同时伴有乏力等情况，可适当饮用淡盐水，补充因出汗等丢失的盐分，维持体内电解质平衡，不过一般来说，单纯饮酒头晕先补充温开水为主，若出现明显乏力等电解质紊乱表现时再考虑饮用淡盐水，老年人若本身有高血压等疾病，饮用淡盐水需谨慎，应在医生指导下决定是否饮用及饮用浓度等。
三、饮食调节
1.吃易消化食物：可以选择一些易消化的食物，如小米粥、面条等，小米粥有和胃安神的作用，面条容易消化吸收，能为身体提供能量且不会加重胃肠负担。对于有基础胃肠疾病的人群，如慢性胃炎患者，喝多后更要选择温和易消化食物，避免加重胃肠不适；儿童喝多后选择易消化食物时要注意食物的安全性和适宜性，比如避免过于油腻、辛辣的食物。
2.吃水果：适量吃些水果，如香蕉，香蕉中含有丰富的钾元素，有助于补充身体因饮酒丢失的钾，缓解头晕等不适；苹果也可以吃，苹果富含维生素等营养成分。但糖尿病患者喝多后吃水果要谨慎，需选择合适的水果种类并控制摄入量；老年人吃水果也要注意，若有牙齿咀嚼等问题，可将水果制成水果泥等形式食用。
四、其他缓解方式
1.冷敷：可以用冷毛巾敷在额头，通过冷敷收缩血管，减轻头晕症状，冷敷时要注意毛巾温度不宜过低，以免引起不适，一般冷敷时间10-15分钟即可更换一次毛巾。对于儿童，冷敷时要更加轻柔，选择合适温度的毛巾，防止冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时要密切关注皮肤情况，避免长时间冷敷导致局部冻伤。
2.闻薄荷味：薄荷的气味具有清醒头脑的作用，可闻薄荷精油或薄荷香袋等，通过嗅觉刺激缓解头晕，不同人群对薄荷气味的耐受程度不同，有些人可能对薄荷味比较敏感，使用时要注意观察自身反应，孕妇若对薄荷味敏感则不宜使用相关薄荷制品。
