乳腺癌的自查包括观察乳房外观，对比双侧乳房大小形状、查看皮肤有无红肿橘皮样改变、乳头有无凹陷溢液；触摸乳房，用指腹平伸全面触摸，注意肿块情况；关注腋窝及锁骨上窝，触摸有无肿大淋巴结，自测只是初步筛查，发现异常应及时到正规医院进一步检查，高危人群更要重视筛查。
一、观察乳房外观
1.双侧乳房对比：站立或端坐，面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状是否对称。正常情况下双侧乳房应大致对称。若一侧乳房明显增大或缩小，可能存在问题。
2.乳房皮肤：查看乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样凹凸不平）。乳腺癌有时会引起乳房皮肤改变，如炎性乳腺癌可能有红肿，乳腺癌累及皮下淋巴管可出现橘皮样外观。
3.乳头情况：观察乳头是否有凹陷、溢液等情况。正常乳头应突出且双侧对称。如果乳头近期出现凹陷，或乳头有血性、浆液性等异常液体溢出，需要引起重视。
二、触摸乳房
1.触摸方式：采取坐卧结合的方式，手指平伸，用指腹轻柔触摸乳房，按顺时针或逆时针顺序全面检查，避免用手指抓捏乳房。一般从乳房外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区域。
2.触摸内容：注意有无肿块，肿块的大小、质地、活动度等情况。正常乳房柔软，若触及到质地较硬、边界不清、活动度差的肿块，乳腺癌的可能性相对较大，但也不要自行吓自己，一些良性病变也可能出现类似表现，比如乳腺纤维腺瘤等良性疾病也可触及肿块，但一般边界清楚、活动度较好。
三、关注腋窝及锁骨上窝
1.腋窝触摸：站立或端坐，将手放在脑后，另一只手触摸对侧腋窝，然后换侧。触摸腋窝有无肿大的淋巴结。正常腋窝淋巴结一般不易触及，若触及到肿大、质地较硬、活动度差的淋巴结，需要进一步检查。
2.锁骨上窝检查：同样用触摸腋窝的方法检查锁骨上窝，查看有无异常肿大的淋巴结。
需要注意的是，自测只是初步的筛查方法，不能确诊乳腺癌。如果自测发现异常情况，应及时到正规医院就诊，进行进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、磁共振成像（MRI）等检查，必要时还需要进行病理活检来明确诊断。对于有乳腺癌家族史、月经初潮早、绝经晚、未生育或生育晚等高危因素的人群，更应重视乳腺癌的筛查，除了定期自测外，要按照医生建议定期进行专业的乳腺检查。
