断奶后可通过调整饮食（减少汤类及液体总量摄入）、穿戴合适内衣（选宽松棉质无钢圈内衣）、物理缓解（冷敷、按摩）来应对涨奶，若乳房红肿热痛严重或持续涨奶不缓解则需及时就医。
一、调整饮食
减少汤类摄入：断奶后应避免大量饮用汤类，如鸡汤、鱼汤等，因为汤类会促进乳汁分泌，继续喝汤会加重涨奶情况。一般产后1-2周内可能因身体代谢等原因还需适量摄入，但断奶时要逐步减少。例如正常哺乳期每天喝500ml左右鸡汤，断奶时可逐步减至200ml以内甚至不喝。
控制液体总量：除了汤类，也要减少其他液体的过多摄入，像白开水等，每天液体总量控制在1500-2000ml左右，避免因液体摄入过多导致乳汁分泌仍较旺盛。对于不同年龄阶段的女性，比如年轻女性和围绝经期女性，身体代谢略有不同，但总体液体摄入原则相似，年轻女性代谢相对快些，但断奶时也需遵循该原则。
二、穿戴合适内衣
选择宽松内衣：断奶期间应穿戴宽松、舒适、棉质的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳房血液循环，加重涨奶。例如选择罩杯大小合适，不会对乳房有束缚感的内衣。对于有乳腺疾病史的女性，更要特别注意内衣的宽松程度，过紧的内衣可能会诱发乳腺不适等问题。
避免钢圈内衣：钢圈内衣会压迫乳房局部组织，不利于乳汁的排出和乳房的恢复，所以断奶时要避免穿着有钢圈的内衣。无论是年轻女性还是中老年女性，都应选择无钢圈的舒适内衣。
三、物理缓解方法
冷敷：可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少乳汁的分泌，缓解乳房的肿胀和疼痛。但要注意冰袋等不能直接接触皮肤，可包裹毛巾后再冷敷。对于皮肤敏感的女性，冷敷时间可适当缩短，如10分钟左右，且要观察皮肤反应，若出现红肿等不适要立即停止冷敷。
按摩：轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，有助于促进乳汁的排出，缓解涨奶。按摩时力度要适中，避免过度用力损伤乳房组织。例如每次按摩10-15分钟，每天2-3次。但如果乳房有炎症等情况，不建议自行按摩，需及时就医。
四、就医情况
乳房红肿热痛严重：如果断奶后涨奶同时伴有乳房明显红肿、发热、疼痛剧烈，甚至有硬结等情况，可能是发生了乳腺炎等疾病，需及时就医。无论是哺乳期女性还是断奶后的女性，出现这种情况都应尽快就诊，因为乳腺炎若不及时处理可能会加重病情，影响身体健康。
持续涨奶不缓解：经过上述家庭护理方法后，涨奶情况持续不缓解，乳房肿胀感一直很强烈，也应及时就医，医生可能会根据具体情况采取进一步的处理措施，如使用药物等（但严格遵循非药物干预优先原则）。对于有基础疾病的女性，如糖尿病患者，涨奶不缓解时更要及时就医，因为基础疾病可能会影响身体对涨奶相关问题的处理能力。
