缓解颈椎病后背疼痛可从四方面入手，一是改变不良姿势，上班族、学生、老年人分别注意相应姿势；二是物理治疗，包括热敷（促进血液循环、缓解肌肉痉挛，注意不同人群温度等差异）和牵引治疗（专业操作，根据个人调整重量和时间，老年人适当减少）；三是运动锻炼，如颈部伸展运动（不同年龄调整幅度）和游泳（锻炼颈部肌肉、减轻颈椎压力，不同人群注意事项不同）；四是药物辅助，非甾体抗炎药可缓解症状但需注意副作用及不同人群使用禁忌。
一、改变不良姿势
对于不同人群：
上班族：每隔30-60分钟就要起身活动颈部，避免长时间保持低头伏案的姿势，如使用电脑时，应将电脑屏幕抬高至眼睛水平位置，保持脊柱正直。因为长时间低头会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎间盘的压力，导致后背疼痛加重。
学生：在看书、写作业时，要保持正确的坐姿，背部挺直，眼睛与书本保持30厘米以上的距离，避免弯腰驼背。
老年人：日常活动中要注意避免长时间弯腰劳作或低头看东西，例如在做家务时，可适当调整高度，避免过度弯腰。
二、物理治疗
热敷：
原理：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，要注意避免温度过高造成烫伤；年轻人也应注意控制温度和时间。
适用情况：适用于因颈椎病引起后背肌肉紧张、血液循环不畅导致的疼痛。
牵引治疗：
原理：通过牵引装置拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。可在专业医护人员的操作下进行颈椎牵引，牵引重量和时间需根据个人情况而定。例如，一般牵引重量开始可从3-5公斤逐渐增加，每次牵引时间约20-30分钟，每天1-2次。对于老年人，牵引重量和时间要适当减少，因为老年人颈椎及周围组织相对较脆弱；年轻人可根据耐受情况适当调整，但也需在专业指导下进行。
三、运动锻炼
颈部伸展运动：
动作：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次；还可以进行头部的前屈后伸运动，前屈时下巴尽量靠近胸部，后伸时尽量将头部向后仰，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。对于不同年龄人群，运动幅度可适当调整，老年人动作应更缓慢轻柔，避免过度拉伸造成损伤。
作用：有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度，缓解后背因颈椎病引起的疼痛。
游泳：
原因：游泳时尤其是蛙泳，头部经常后仰，能够很好地锻炼颈部肌肉，同时对颈椎有一定的牵引作用，且水的浮力可以减轻身体重量对颈椎的压力。不同年龄段人群均可参与，但老年人要选择水温适宜的泳池，避免因水温过低导致肌肉痉挛加重疼痛；年轻人可根据自身喜好选择合适的游泳姿势和强度。
四、药物辅助（仅提及药物名称）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可在一定程度上缓解颈椎病后背疼痛引起的炎症和疼痛症状，但需注意其可能存在的胃肠道等副作用，对于有胃肠道疾病的老年人要谨慎使用，儿童一般不建议首先使用此类药物进行止痛。
