肌肉拉伤急性期需立即停止引发损伤的活动休息，48小时内冰敷（避冻伤）、用弹性绷带从远端向近端加压包扎且抬高患肢促回流，恢复期可在疼痛缓解后做轻度静态拉伸，随恢复进展开展低强度渐进性抗阻训练，保证充足营养摄入，若疼痛剧烈等异常需及时就医评估。
一、急性期快速处理
1.休息（Rest）：立即停止引起肌肉拉伤的运动或活动，避免受伤肌肉进一步受损，让肌肉处于相对静止状态，为修复创造条件。例如运动爱好者发生腿部肌肉拉伤后应立即停下运动，原地休息。
2.冰敷（Ice）：受伤后48小时内，用冰袋或毛巾包裹冰块敷于受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。需注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。对于儿童，冰敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤状况；老年人皮肤感觉相对迟钝，冰敷时也需留意，防止低温损伤。
3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以帮助减少肿胀，又不会影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，保证绷带均匀贴合。对于从事重体力劳动的人群，因日常活动中肌肉受力情况不同，加压包扎时需根据实际肌肉损伤程度调整绷带松紧；女性若因穿紧身衣物等特殊情况影响包扎，可选择合适的弹性包扎产品。
4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的肢体抬高至高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。例如腿部肌肉拉伤时可垫高腿部，坐着或躺着时在脚下垫枕头等。对于长期卧床的老年人肌肉拉伤，抬高患肢时要注意体位舒适且避免过度抬高导致不适；孕妇肌肉拉伤时抬高患肢需考虑自身身体状况，选择合适的支撑方式。
二、恢复期康复与综合恢复
1.康复锻炼
早期静态拉伸：在受伤疼痛缓解后，可进行轻度的静态拉伸，如缓慢伸展受伤肌肉，每次保持15-30秒，重复2-3次。拉伸要在无痛范围内进行，避免加重损伤。运动员等高强度运动人群早期康复锻炼需在专业人士指导下进行，确保拉伸方式正确；青少年肌肉恢复能力相对较强，但拉伸时也需遵循循序渐进原则。
中期渐进性抗阻训练：随着恢复进展，可开展低强度的渐进性抗阻训练，例如在无痛范围内进行等长收缩练习（肌肉收缩但关节不活动），之后逐步过渡到小负荷的动态训练，如使用轻量器械进行缓慢的肌肉收缩舒张动作。不同生活方式人群恢复速度不同，办公室久坐人群肌肉力量相对较弱，恢复中期训练要从更基础的抗阻训练开始，逐步增加强度。
2.营养支持：保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等），有助于肌肉组织的修复；同时摄入富含维生素C、维生素E等的食物或蔬果，如柑橘类水果、坚果等，这些营养素对肌肉修复和抗氧化有积极作用。孕妇肌肉拉伤后需注意营养均衡，确保胎儿发育所需营养的同时满足自身肌肉修复需求；老年人因消化功能等因素，可选择易消化的优质蛋白质来源。
3.就医评估：若肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀持续不消退、受伤部位出现明显畸形或无法进行简单活动，需及时就医，通过影像学检查（如超声、MRI等）明确肌肉损伤程度，必要时采取进一步治疗措施，如严重肌肉撕裂可能需要手术修复。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者肌肉拉伤后恢复需更关注血糖控制与伤口愈合情况，避免因血糖波动影响恢复。
