缓解胃痛腹胀可通过调整饮食（少量多餐、选易消化食物）、腹部按摩（顺时针按摩）、适当运动（轻度活动），若持续不缓解或伴严重症状需及时就医，且症状频繁或持续不愈需进一步检查明确病因针对性治疗。
一、调整饮食
1.少量多餐：胃痛腹胀时可采用少量多餐的进食方式，避免一次进食过多加重胃肠负担。一般可将每日三餐改为5-6餐，每餐食量减少，这样能减轻胃肠消化压力，缓解不适。例如，早餐可以吃半杯燕麦粥加一个水煮蛋，上午10点左右吃半根香蕉，午餐吃小半碗米饭搭配清淡蔬菜，下午3点吃几片苏打饼干，晚餐吃少量清蒸鱼和蔬菜汤。
2.选择易消化食物：优先选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。米粥经过煮制后，淀粉结构变得松散，容易被胃肠道消化吸收；面条软烂，也易于胃肠消化；馒头属于发酵面食，碱性环境有助于中和胃酸，减轻胃部不适。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维难消化的食物，如油炸食品、辣椒、芹菜、韭菜等，这些食物会刺激胃肠道，加重胃痛腹胀症状。
二、腹部按摩
1.顺时针按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩可以促进胃肠道蠕动，帮助气体排出和食物消化。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重，过轻达不到促进蠕动的效果，过重可能会引起腹部疼痛。对于不同年龄人群，儿童按摩时力度要更轻柔，避免损伤儿童娇嫩的腹部组织；老年人若有腹部疾病，按摩力度应根据自身耐受情况适当调整。
三、适当运动
1.轻度活动：在胃痛腹胀不严重时，可进行轻度活动，如慢走。慢走能促进胃肠蠕动，帮助消化。一般每次慢走15-30分钟，速度以自我感觉舒适为宜。对于儿童，可在家长陪伴下在室内缓慢行走或做简单的伸展运动，如弯腰、踢腿等，但要避免剧烈运动；老年人慢走时要选择平坦、安全的场所，如公园小径，且要注意行走速度和时间，防止摔倒等意外发生。
四、就医咨询
1.及时就诊情况：如果胃痛腹胀持续不缓解，或者伴有呕吐、呕血、黑便、剧烈腹痛等症状，应及时就医。因为这些症状可能提示存在较为严重的疾病，如胃溃疡穿孔、肠梗阻等。对于儿童出现持续胃痛腹胀且伴有精神萎靡、哭闹不止等情况，更要尽快就医，以排除急腹症等严重问题；老年人若有基础疾病，如高血压、糖尿病等，出现胃痛腹胀加重等情况也需及时就医，避免延误病情。
需要注意的是，以上方法仅能暂时缓解胃痛腹胀症状，若症状频繁出现或持续不愈，应进一步进行相关检查，如胃镜、腹部超声等，以明确病因并进行针对性治疗。
