要预防和改善牙龈出血，需从多方面着手。口腔卫生方面要正确刷牙（选软毛牙刷，早晚各刷超3分钟，儿童需家长辅助）、用牙线；饮食上要均衡（多吃含维C、维K食物，少吃辛辣刺激、控糖）；定期口腔检查，每年至少一次口腔检查和洗牙，特殊人群更频；还要控制全身性疾病，如糖尿病、血液系统疾病患者要控病情，孕妇注意口腔卫生防牙龈出血。
一、口腔卫生方面
1.正确刷牙
选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。科学的刷牙方法能有效清除牙齿表面及牙龈边缘的菌斑和食物残渣，降低牙龈出血风险。例如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进龈沟内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。
对于儿童，由于其手部精细动作发育不完善，家长可辅助刷牙，选择适合儿童的含氟牙膏，用量为米粒大小，帮助儿童养成良好的刷牙习惯。
2.使用牙线
每天使用牙线清洁牙缝，能有效清除牙刷难以到达的牙缝中的食物残渣和菌斑，防止菌斑堆积刺激牙龈导致出血。一般建议每天至少使用一次牙线。对于老年人牙齿松动、牙缝较大者，使用牙线时要更加轻柔，避免损伤牙龈。
二、饮食方面
1.均衡饮食
保证摄入富含维生素C、维生素K等营养素的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，缺乏时牙龈容易出血，常见富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等；维生素K对凝血功能有重要作用，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素K。
避免过多食用辛辣、刺激性食物，这类食物可能会刺激牙龈，加重牙龈出血症状。例如过量食用辣椒可能会使牙龈局部血管扩张，加重炎症反应，导致出血情况加重。对于有吸烟习惯的人，吸烟会影响口腔血液循环，加重牙龈的炎症，应尽量戒烟。
2.控制糖分摄入
减少含糖食物和饮料的摄入，因为口腔中的细菌会利用糖分发酵产酸，腐蚀牙齿并破坏牙龈周围的环境，易引发牙龈炎，进而导致牙龈出血。例如过多饮用含糖碳酸饮料，会增加患龋齿和牙龈疾病的风险。
三、定期口腔检查
1.定期洗牙
建议每年至少进行一次口腔检查和洗牙。洗牙可以清除牙齿表面的牙结石和菌斑，这些牙结石和菌斑长期堆积会刺激牙龈，引起牙龈炎症和出血。对于有牙龈出血症状的人，可能需要更频繁地洗牙，一般每半年左右洗牙一次。
老年人由于口腔卫生维护相对困难，更容易形成牙结石，更应注重定期洗牙来维护口腔健康。同时，患有糖尿病等基础疾病的人群，由于血糖控制不佳容易导致口腔感染，更要加强口腔检查和洗牙的频率，一般每3-6个月检查一次口腔并洗牙。
四、全身性疾病相关方面
1.控制基础疾病
如果患有全身性疾病如糖尿病、血液系统疾病等也可能导致牙龈出血。例如糖尿病患者血糖控制不佳时，口腔内的高血糖环境有利于细菌生长繁殖，容易引发牙龈炎症；血液系统疾病如血小板减少性紫癜、白血病等会影响凝血功能，导致牙龈容易出血且不易止住。
糖尿病患者要严格控制血糖，保持血糖在稳定水平，同时注意口腔卫生；血液系统疾病患者则需要积极治疗原发病，在治疗过程中要密切关注口腔牙龈情况，出现出血时及时就医处理。孕妇由于体内激素变化也可能出现牙龈出血，这是正常的生理现象，但也要注意口腔卫生，必要时就医检查，排除其他病理性因素。
