缓解涨奶可通过频繁哺乳或挤奶，利用其刺激泌乳反射、保持乳腺管通畅的原理，注意不同人群相关事项；局部冷敷在涨奶初期收缩血管、减轻肿胀疼痛，热敷在久涨时促进血液循环、利于乳汁排出，不同人群需注意相关事项；适当按摩乳房能疏通乳腺管，不同人群按摩力度等有要求；穿着合适内衣可支撑乳房、避免过度挤压，哺乳期妈妈要及时更换合适尺码内衣。
一、频繁哺乳或挤奶
1.原理：涨奶主要是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及组织间液所引起，频繁让婴儿吸吮乳头，可有效刺激泌乳反射，使乳腺管通畅，从而缓解涨奶疼痛。对于人工喂养的妈妈，也可以使用吸奶器定时将乳汁吸出，保持乳腺管通畅，一般每2-3小时吸吮或挤奶一次。
2.不同人群注意事项：对于新生儿，要确保正确的含接姿势，避免乳头皲裂，妈妈要注意自身乳头的清洁与护理；对于较大婴儿，要教育孩子正确的吸吮方式；对于使用吸奶器的妈妈，要选择合适的吸奶器型号，保证吸奶过程中乳头不会受到过度牵拉。
二、局部冷敷或热敷
1.冷敷
原理：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部充血，降低神经末梢的敏感性，从而缓解疼痛。一般可以用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
特殊人群：哺乳期妈妈进行冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤导致冻伤，可在冰袋与皮肤之间隔一层薄毛巾。
2.热敷
原理：当涨奶情况较久，乳房已经有一定程度的充血时，热敷可以促进局部血液循环，帮助乳腺管扩张，利于乳汁排出。可以用温热的毛巾热敷乳房，温度以妈妈感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。
特殊人群：如果妈妈有乳头破损等情况，热敷时要特别小心，避免感染加重，若乳头有破损不建议进行热敷。
三、按摩乳房
1.原理：适当的乳房按摩可以帮助疏通乳腺管。按摩时可以先将双手搓热，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，也可以采用环形按摩的方式，从乳房根部向乳头方向进行环形按摩，这样有助于乳汁排出，缓解涨奶疼痛。一般每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
2.不同人群：对于产后身体较为虚弱的妈妈，按摩力度要轻柔；如果妈妈有乳腺炎等乳房疾病，要在医生指导下进行按摩，避免不当按摩加重病情。
四、穿着合适的内衣
1.原理：穿着合适的内衣可以对乳房起到支撑作用，避免乳房受到过度挤压，减少因挤压导致的涨奶疼痛加重。应选择宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣，避免穿着过紧的内衣。
2.特殊人群：哺乳期妈妈随着乳房大小的变化，要及时更换合适尺码的内衣，以保证乳房处于舒适的状态。
