来月经可以喝牛奶，有补充营养、缓解情绪等好处，但要注意温度适宜，还需考虑个体差异，不同人群如青春期、育龄期、围绝经期女性饮用时也有不同注意事项，如乳糖不耐受者选合适产品，胃肠道疾病等患者谨慎饮用等。
一、来月经时喝牛奶的好处
1.营养补充
牛奶富含多种营养成分，如钙、蛋白质等。在月经期间，女性身体会流失一定的营养物质，喝牛奶可以补充钙，钙对于维持骨骼健康很重要，女性在月经期间钙的流失可能会影响骨骼健康，适量饮用牛奶能补充钙元素；同时牛奶中的蛋白质是身体重要的营养组成部分，有助于维持身体正常的生理功能。例如，有研究表明，女性在月经周期中适量摄入富含钙的食物，有助于缓解经前期紧张综合征等相关症状。
2.缓解情绪
牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸可以转化为血清素，血清素有助于调节情绪。月经期间部分女性可能会出现情绪波动，如焦虑、抑郁等，适量饮用牛奶可能有助于缓解这些不良情绪。
二、来月经时喝牛奶的注意事项
1.温度适宜
月经期间不宜喝太冷的牛奶。因为过冷的牛奶可能会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适症状。建议将牛奶加热到适宜的温度，一般40-50℃左右比较合适。对于年龄较小的女性，由于胃肠道功能相对较弱，更要注意牛奶的温度，避免因喝太冷的牛奶引起胃肠道不适。
2.个体差异
部分女性可能对乳糖不耐受，在月经期间饮用牛奶可能会加重乳糖不耐受的症状，如腹胀、腹泻等。对于乳糖不耐受的女性，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。另外，有一些女性可能本身有胃肠道疾病，如胃溃疡等，月经期间饮用牛奶需要谨慎，因为牛奶可能会刺激胃酸分泌，对于胃溃疡患者可能会加重病情，这类女性在饮用牛奶前最好咨询医生的建议。
三、不同人群的情况
1.青春期女性
青春期女性月经初潮后，身体处于生长发育阶段，对营养的需求较高。月经期间喝牛奶有助于满足身体对钙、蛋白质等营养的需求，促进身体的正常生长发育。但要注意选择合适的牛奶类型，如纯牛奶等，同时注意牛奶的温度，避免因饮用不当引起身体不适。
2.育龄期女性
育龄期女性在月经期间喝牛奶同样可以补充营养，但需要根据自身的身体状况来调整。如果有乳糖不耐受等情况，要选择合适的替代产品。同时，育龄期女性如果有备孕计划等情况，保证营养均衡很重要，牛奶是营养补充的良好来源之一。
3.围绝经期女性
围绝经期女性由于体内激素水平的变化，可能会出现骨质疏松等问题，月经期间喝牛奶补充钙元素对于预防骨质疏松有一定帮助。但同样要注意牛奶的饮用方式，如温度等，并且围绝经期女性如果有其他慢性疾病，如糖尿病等，要注意选择无糖或低糖的牛奶产品，避免对血糖产生过大影响。
