缓解扁平足脚疼可从多方面着手，一是选带有足弓支撑的鞋子适配不同年龄段足部力学需求以减轻脚疼；二是通过足趾抓取毛巾、踮脚尖等适当足部锻炼增强肌肉力量来改善状况；三是急性疼痛期冷敷、非急性期热敷促进血液循环缓解疼痛，有基础病史者注意调整温度时间；四是儿童在专业医生指导下用矫形器矫正足弓，成年人佩戴适配日常活动改善脚疼；五是避免长时间站立或行走，合理安排活动休息时间减少足部负荷来缓解脚疼维持足部健康
一、选择合适footwear
选择带有足弓支撑的鞋子可分散足部压力以减轻脚疼。儿童处于足部发育阶段，需选具良好足弓支撑的童鞋；成年人长时间站立或行走时，也应优先选用此类鞋子，其能适配不同年龄段人群的足部力学需求，有效缓解因扁平足引发的疼痛。
二、开展适当足部锻炼
通过足趾抓取毛巾、踮脚尖等动作增强足部肌肉力量，改善扁平足状况进而缓解疼痛。久坐办公室人群可利用工作间隙进行简单足部锻炼；不同生活方式者均可通过此类锻炼提升足部功能，减轻脚疼不适。
三、运用物理治疗方法
热敷可促进足部血液循环来缓解疼痛，急性疼痛期可选择冷敷。但有基础病史者需依据自身状况调整热敷或冷敷的温度与时间，确保物理治疗安全有效，助力减轻扁平足带来的脚疼。
四、使用矫形器
定制矫形器能矫正足弓，减轻脚疼。儿童使用矫形器需在专业医生指导下，保障不影响足部正常发育；成年人佩戴矫形器可适配日常活动，持续改善扁平足引发的脚疼问题。
五、注重休息与避免过度劳累
避免长时间站立或行走，让足部充分放松。老年人体力有限，更需适时休息；不同年龄人群均应合理安排活动与休息时间，通过减少足部负荷来缓解扁平足导致的脚疼，维持足部健康状态。
