膝盖疼痛可通过休息与制动减少膝盖负担；初期冷敷收缩血管缓解肿痛，慢性劳损等可热敷促进血液循环；可使用非甾体抗炎药但需注意人群差异；适合人群的康复锻炼包括股四头肌收缩和直腿抬高；儿童和老年人膝盖疼痛需特别关注并及时就医评估，采取相应措施缓解疼痛、改善状况。
措施：尽量减少膝盖的活动，避免上下楼梯、长时间行走、跑步等加重膝盖负担的动作，必要时可使用拐杖来减轻膝盖的承重。
冷敷与热敷
冷敷
原因：在膝盖疼痛初期，通常是急性损伤导致的炎症反应，冷敷可以收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。比如运动后短时间内出现膝盖疼痛肿胀，冷敷能及时控制炎症发展。
措施：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。
热敷
原因：当膝盖疼痛是慢性劳损或血液循环不畅引起时，热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。例如中老年人因膝关节退变出现慢性膝盖疼痛，热敷有助于改善局部血液循环。
措施：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。
药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）
非甾体抗炎药相关原理：一些非甾体抗炎药可以通过抑制炎症介质的合成来减轻膝盖的炎症和疼痛，但需注意不同人群的用药差异。比如对于有胃溃疡病史的人群，使用非甾体抗炎药需谨慎，因为这类药物可能会刺激胃黏膜。常见的非甾体抗炎药如布洛芬等，能缓解轻至中度的膝盖疼痛炎症，但要遵循合理用药原则，优先选择对胃肠道刺激较小的剂型等。
康复锻炼
适合人群及原因：对于不同年龄和生活方式的人群，适当的康复锻炼有助于增强膝盖周围肌肉力量，稳定膝关节，从而缓解疼痛。例如年轻人运动后膝盖疼痛，通过正确的康复锻炼可以恢复膝盖功能；老年人进行适量康复锻炼能改善膝关节的灵活性和稳定性。
具体锻炼方法：
股四头肌收缩锻炼：仰卧位，伸直膝关节，用力收缩股四头肌（大腿前面的肌肉），保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。
直腿抬高锻炼：仰卧位，患腿伸直，慢慢抬高至离床面约15-30厘米，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。
就医评估
特殊人群提示：对于儿童膝盖疼痛，需特别关注，因为儿童膝盖疼痛可能有不同的原因，如生长痛、外伤等。如果儿童膝盖疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等情况，应及时就医，排除骨折、滑膜炎等疾病。对于老年人膝盖疼痛，要考虑膝关节退变、骨质疏松等多种因素，及时就医进行详细检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，采取针对性的治疗措施。
