保持健康生活方式包括均衡饮食、充足睡眠、适度运动；科学护发需正确洗发、避免过度造型、减少外力损伤；应对疾病及其他因素影响要治疗基础疾病、减轻压力；特殊人群如儿童、孕妇、老年人各有注意事项，需分别关注其脱发相关因素及护理要点来维持头发健康。
充足睡眠：成年人应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。长期睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而影响头发的生长，导致脱发等问题。儿童和青少年由于身体处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来保障头发正常生长，一般来说，儿童需要9-12小时的睡眠时间。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为头发毛囊提供更多的营养物质，有利于头发健康生长。不同年龄段的人群运动方式和强度可有所不同，年轻人可以选择较为激烈的运动方式，而老年人则适合散步等相对温和的运动。
科学护发
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水和护发素。一般来说，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则需要滋润型的产品。洗发时水温不宜过高，控制在40℃左右较为适宜，过高的水温会损伤头皮和头发。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断；洗发过疏则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。
避免过度造型：减少烫发、染发的次数。烫发剂和染发剂中的化学物质会对头发造成损伤，破坏头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱，容易脱落。如果必须烫发或染发，应选择质量可靠的产品，并在操作后做好头发的护理工作，如使用护发精油等。
减少外力损伤：避免过度拉扯头发，如扎头发时不要过紧，选择宽齿梳梳理头发等。长时间佩戴过紧的帽子或头盔等也可能会压迫头发和头皮，影响头发的正常生长，应尽量减少这种情况的发生。
应对疾病及其他因素影响
治疗基础疾病：某些疾病如甲状腺功能减退症、贫血等可能会引起脱发。对于甲状腺功能减退症患者，需要积极治疗原发病，通过药物等方式维持甲状腺激素水平在正常范围，从而改善脱发症状；贫血患者则要根据贫血的类型和严重程度进行相应的治疗，如补充铁剂、维生素B12等，纠正贫血后脱发情况可能会得到改善。不同年龄、性别患者的基础疾病治疗方案会有所差异，例如儿童贫血的原因可能与营养不良等有关，需要从饮食等多方面进行调整。
减轻压力：长期处于高压力状态下会导致身体内分泌失调，影响头发的生长。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来减轻压力。不同人群减轻压力的方式可根据自身特点选择，年轻人可以通过参加社交活动等方式缓解压力，老年人则可以选择书法、绘画等活动来放松身心。
特殊人群注意事项
儿童：儿童脱发可能与营养不良、头部皮肤问题等有关。要保证儿童饮食均衡，摄入足够的营养物质以支持头发正常生长。同时，要注意儿童头部皮肤的清洁和护理，避免头部皮肤感染等问题。如果儿童出现异常脱发情况，应及时就医，排查是否存在疾病等因素。
孕妇：孕妇脱发较为常见，这与体内激素变化等因素有关。孕妇要注意保持良好的心态，保证充足的营养摄入，尤其是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。在洗发和护发时要更加轻柔，避免过度刺激头发。一般来说，孕妇分娩后脱发情况会逐渐改善。
老年人：老年人头发相对脆弱，脱发可能与身体机能衰退、营养吸收能力下降等有关。老年人要注意饮食中营养的均衡摄入，可适当增加富含蛋白质、维生素的食物。在护发方面要更加小心，避免使用刺激性强的洗发产品，洗发后可以适当使用一些滋润的护发产品来保护头发。
