从饮食调节、生活习惯调整及特殊人群注意事项三方面改善牙龈上火，饮食上多吃富含维C蔬果、清热降火食物；生活中保持口腔清洁、规律作息；儿童需家长协助清洁、控食，孕妇选温和产品、谨慎用药，老年人注意清洁力度、饮食及控基础病。
一、饮食调节方面
1.富含维生素C的蔬果：柑橘类水果如橙子、柠檬等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃维生素C含量可高达62毫克，能缓解牙龈上火带来的不适。蔬菜方面，西兰花每100克含维生素C约51毫克，菠菜每100克含维生素C约28毫克，多食用这类蔬果可从营养角度帮助改善牙龈上火状况。
2.清热降火的食物：苦瓜是典型的清热降火食物，其含有的苦瓜甙等成分有一定的清热解毒作用。研究表明，苦瓜中的有效成分能在一定程度上调节机体的炎症反应，对缓解牙龈上火引起的肿痛等有帮助。绿豆也是很好的选择，煮成绿豆汤饮用，绿豆中的蛋白质等营养成分有助于清热解毒，《本草纲目》中也有关于绿豆清热解毒的记载，现代医学研究也证实绿豆能促进机体的新陈代谢，帮助排出体内的热毒，从而改善牙龈上火问题。
二、生活习惯调整
1.保持口腔清洁：每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，防止细菌滋生引发牙龈上火。使用含氟牙膏，氟化物能增强牙齿的抗龋能力，同时也有助于维护牙龈的健康。饭后可以使用清水或漱口水漱口，漱口水能进一步清洁口腔，减少口腔内的细菌数量，例如含有氯己定成分的漱口水，对抑制口腔内的有害菌有一定作用，但儿童应避免使用含酒精等刺激性成分的漱口水，因为儿童可能会误吞。
2.规律作息：保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的作息能让身体的各项机能处于正常的调节状态，包括免疫系统的正常运作。如果长期熬夜，会导致身体免疫力下降，容易引发牙龈上火等口腔问题。对于儿童来说，充足的睡眠尤为重要，幼儿每天需要12-14小时的睡眠时间，学龄儿童也需要9-12小时的睡眠时间，规律作息有助于儿童口腔及全身健康的发育。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童牙龈上火时，要特别注意口腔清洁的方式方法，家长应帮助儿童刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏。同时，要控制儿童的饮食，避免儿童过多食用糖果、饮料等易导致龋齿和牙龈问题的食物。儿童牙龈上火若伴有发热等症状，由于儿童身体机能尚未完全发育成熟，应更加谨慎处理，及时咨询医生，优先考虑非药物干预措施，如通过调整饮食和口腔护理来缓解症状，避免自行给儿童使用成人药物。
2.孕妇：孕妇牙龈上火时，口腔清洁同样重要，但要注意选择温和的口腔护理产品。在饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含营养且有助于降火的食物，但要避免食用过于辛辣、油腻的食物。孕妇由于处于特殊生理阶段，用药需格外谨慎，若牙龈上火情况较严重，应在医生的指导下进行处理，医生会根据孕妇的具体情况选择相对安全的方法来缓解牙龈上火问题，充分考虑孕妇和胎儿的安全。
3.老年人：老年人牙龈上火时，要注意口腔清洁的力度适中，因为老年人的牙龈可能相对较脆弱。在饮食上，要选择易于消化且富含营养的食物，避免食用过硬、过烫的食物刺激牙龈。老年人可能伴有其他基础疾病，如糖尿病等，若患有糖尿病，牙龈上火时要更加注意血糖的控制，因为高血糖环境不利于牙龈炎症的恢复，应在控制基础疾病的同时，通过合理的饮食和口腔护理来改善牙龈上火状况，定期监测血糖，遵循医生对于基础疾病和牙龈上火问题的综合治疗建议。
