降低龟头敏感度可通过行为训练法、生活方式调整、物理工具辅助来实现。行为训练法包括龟头挤捏法（通过挤捏调节龟头敏感度）和凯格尔运动（锻炼盆底肌间接影响龟头敏感度）；生活方式调整有穿着舒适（选宽松透气内裤）、局部清洁与保湿（每天温水轻柔清洗，适当保湿）；物理工具辅助可使用延时安全套（含特殊材质降低龟头刺激）。
一、行为训练法
1.龟头挤捏法
原理：通过对龟头施加一定压力刺激，来调节其敏感度。具体操作是在性刺激过程中，当感觉有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎冠状沟部位，食指和中指放在阴茎另一侧，相对进行挤捏，压力方向为从前向后，挤捏力以阴茎头不痛为宜，每次挤捏持续3-4秒，然后突然放松。一般可以在性交前进行训练，每天进行几次，每次持续几分钟，长期坚持有助于降低龟头敏感度。对于不同年龄和性经验的人群，可根据自身耐受程度调整挤捏力度。比如年轻且性经验较少的人群，初始挤捏力度可相对轻一些，随着身体适应再逐渐调整。
2.凯格尔运动
原理：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，而盆底肌与阴茎的勃起和控制射精等功能相关。通过增强盆底肌的力量，可以间接影响龟头的敏感度。具体做法是找到盆底肌，也就是想象在排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉，然后进行收缩训练，每次收缩持续3秒左右，然后放松，重复进行，每次训练10-15分钟，每天可进行2-3次。不同年龄的人群都可以进行凯格尔运动，但年龄较大的人群在开始时可能需要更缓慢地适应训练节奏，避免过度疲劳。
二、生活方式调整
1.穿着舒适
原理：穿着过紧的内裤会使龟头长时间受到压迫，影响局部血液循环和敏感度调节。选择宽松、透气的棉质内裤，能让龟头处于相对舒适、血液循环正常的环境中，有助于降低敏感度。不同性别都应注意内裤的选择，男性应避免穿着紧身牛仔类内裤，女性如果有会阴部相关影响的情况也可参考类似原则，选择合适的内衣。例如青少年正处于身体发育阶段，更要注意穿着宽松内裤，保证生殖器官的正常发育和敏感度的正常调节。
2.局部清洁与保湿
原理：保持龟头清洁可以避免污垢等刺激导致敏感度异常升高，而适当保湿可以维持龟头皮肤的正常状态。每天用温水清洗龟头，清洗时要注意轻柔，避免过度搓洗。清洗后可以适当涂抹一些无刺激的保湿乳液，但要注意选择正规产品，避免使用可能引起过敏等问题的产品。对于有包皮过长的人群，更要注意清洁包皮内板与龟头之间的污垢。不同年龄人群在清洁和保湿时要注意力度和产品选择，比如儿童的皮肤更加娇嫩，在清洁时水温要适宜，选择儿童专用的温和清洁产品和保湿产品。
三、物理工具辅助
1.使用延时安全套
原理：市面上有一些含有特殊材质的延时安全套，其材质可以在一定程度上降低龟头所受到的刺激，从而延长性交时间，达到降低龟头敏感的效果。不同品牌的延时安全套可能成分略有不同，但基本都是通过物理阻隔或成分作用来实现降低敏感度的目的。在选择延时安全套时，要注意选择正规渠道购买的产品，根据自身感受来选择合适的产品。对于有乳胶过敏的人群则不适合使用普通的乳胶材质延时安全套，需要选择其他材质的产品。
