20岁人群要关注钙的需求与来源，钙是构成骨骼牙齿等重要成分且参与生理功能，其食物来源有乳制品、豆制品、坚果类、深绿色蔬菜等，钙片选择要考虑钙的种类如碳酸钙、柠檬酸钙及其他成分如是否含维生素D等，非药物助长高方式包括运动如跳跃、拉伸运动等、保证充足睡眠以及饮食均衡保证多种营养物质摄入。
一、钙的需求与来源
1.钙的重要性
对于20岁的人群来说，骨骼仍处于逐步完善的阶段，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的健康和强度。正常成年人每日钙的推荐摄入量一般为800毫克左右，20岁人群若想促进骨骼更好地发育或维持骨骼健康，也需要保证足够的钙摄入。
钙还参与人体的许多生理功能，如神经传导、肌肉收缩等。
2.食物来源
乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有100毫克左右的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。例如，每天饮用300-500毫升牛奶，可以补充300-500毫克的钙。
豆制品：像豆腐、豆浆等，以豆腐为例，北豆腐每100克大约含有138毫克钙，南豆腐每100克大约含有116毫克钙，经常食用豆制品也能补充一定量的钙。
坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248毫克，适量食用坚果也是钙的来源之一，但要注意坚果热量较高，不宜过量食用。
深绿色蔬菜：如菠菜，每100克菠菜中钙含量约为66毫克，不过菠菜中的草酸会影响钙的吸收，在食用前可以先焯水去除大部分草酸。
二、钙片的选择要点
1.钙的种类
碳酸钙：含钙量较高，大约为40%，但是需要在胃酸的作用下分解为钙离子才能被吸收，所以适合在餐后服用，以利于吸收。对于20岁人群，如果胃肠道功能正常，碳酸钙是一种不错的选择。
柠檬酸钙：溶解性较好，不需要胃酸的参与就可以被吸收，对胃肠道的刺激较小，适合胃肠道功能较弱或者餐后服用碳酸钙有胃肠道不适的人群。
2.其他成分
一些钙片可能会添加维生素D。维生素D可以促进钙的吸收，因为它能够增加肠道对钙的通透性。例如，维生素D3可以促进钙在小肠的吸收过程。所以选择含有适量维生素D的钙片可能更有利于钙的吸收利用。但要注意维生素D的摄入量也不宜过高，过量的维生素D可能会导致中毒等不良反应。
要选择正规厂家生产的钙片，确保产品的质量和安全性。可以查看钙片的生产批号、有效期等信息，选择有良好口碑和质量保证的品牌。
三、非药物的助长高方式
1.运动
跳跃运动：比如跳绳，跳绳是一种简单有效的促进身高增长的运动。每天坚持跳绳30分钟左右，能够刺激骨骼的生长板，有助于身高的增长。因为跳绳时身体的跳跃动作可以给骨骼施加一定的压力，促进骨骼的纵向生长。
拉伸运动：像打篮球、游泳等运动也对长高有帮助。打篮球时的跳跃、伸展动作以及游泳时的全身伸展运动，都能够拉伸肌肉和骨骼，有利于身高的增长。
2.睡眠
20岁人群保证充足的睡眠也很重要。生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。一般来说，每天需要保证7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素来促进骨骼的生长和修复，对于20岁想要长高的人群，良好的睡眠是促进身高增长的重要因素之一。
3.饮食均衡
除了钙的摄入，还需要保证其他营养物质的均衡摄入，如蛋白质、维生素等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于骨骼的生长和修复也有重要作用，肉类、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质，每天应保证适量的摄入。维生素A、维生素C等对骨骼的生长也有一定的促进作用，蔬菜和水果中富含各种维生素，应保证每天摄入足够的蔬菜和水果。
