介绍拱桥运动、小飞燕运动、平板支撑、腰部旋转运动、游泳等锻炼方式，老年患者锻炼要适度，年轻患者初练逐步增强度，腰椎急性疼痛发作期患者不宜剧烈锻炼，合理坚持上述锻炼可辅助改善腰椎骨质增生状况
一、拱桥运动
患者取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点抬起骨盆，尽量使腹部与膝关节抬平，坚持数秒后缓慢放下，重复进行。此运动可锻炼腰背肌力量，增强腰椎支撑能力，中老年人可循序渐进开展，避免初期过度运动致腰部肌肉拉伤。
二、小飞燕运动
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，用力将头、上肢和下肢向上抬起呈飞燕状，坚持片刻后放松再重复。能加强背部伸肌力量，改善腰椎骨质增生引发的腰部不适，患者需根据自身体能调整动作幅度与频次。
三、平板支撑
双肘与双脚着地，保持身体呈直线，腹部、臀部不下垂或抬高。可锻炼核心肌群，维持腰椎正常生理曲度，不同年龄人群依自身体能调整支撑时间，以舒适为宜，防止腰部疲劳。
四、腰部旋转运动
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左、向右旋转腰部，幅度由小渐大。能增加腰椎活动度，缓解骨质增生导致的腰部僵硬感，运动时注意旋转速度不宜过快，避免腰部扭伤。
五、游泳
蛙泳与仰泳适合腰椎骨质增生患者，水的浮力减轻身体自重对腰椎压力，肌肉在水中运动获锻炼。不同年龄段及身体素质者选合适强度，年轻人可适当加快速度、延长时间，老年人选缓慢泳姿并控制时长，以自身不感疲劳为准。
对于特殊人群，老年患者锻炼需注重适度，避免剧烈运动；年轻患者初练应逐步增强度；腰椎急性疼痛发作期患者不宜行剧烈锻炼，可咨询医生选温和康复运动。合理坚持上述锻炼可辅助改善腰椎骨质增生状况。
