尿失禁康复以非药物干预为基础，河北有专业资质康复机构可据尿失禁类型制定个性化方案，康复中要避免久坐、便秘等加重行为且坚持长期训练，老年女性需避免突然增腹压动作、产后女性初期训练强度不宜大，还应控制体重、养成规律排尿习惯来助力康复
一、非药物康复方法为主导
尿失禁康复中，非药物干预是基础且重要的部分。以盆底肌训练为例，科学研究证实，通过凯格尔运动（Kegel exercises）增强盆底肌肉力量可有效改善尿失禁。患者可在医生或康复治疗师指导下，学会正确收缩和放松盆底肌肉，每日坚持一定次数的训练，一般每次收缩持续3-5秒，放松10秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种训练不受地域限制，河北地区患者可在家中或专业康复机构内开展。
二、河北当地正规康复机构助力
河北有不少具备专业资质的康复机构，这些机构配备专业康复治疗师，能根据患者尿失禁的具体类型（如压力性、急迫性等）制定个性化康复方案。例如，有的机构采用生物反馈疗法，借助仪器实时反馈盆底肌肉活动情况，帮助患者更精准地进行训练，提升康复效果。患者可通过正规医疗平台或当地卫生部门了解相关正规康复机构信息。
三、康复过程中的注意事项
康复期间需避免加重尿失禁的行为，如长时间久坐会影响盆底肌肉血液循环，应适当增加活动量；同时要注意保持大便通畅，因为便秘时用力排便会增加腹压，加重尿失禁风险。另外，患者要坚持长期训练，康复是一个循序渐进的过程，不能半途而废，需有耐心和毅力持续进行康复措施。
四、特殊人群康复要点
老年女性：老年女性因雌激素水平下降等因素易患尿失禁，康复中要特别注意避免突然增加腹压的动作，如剧烈咳嗽、快速起身等，日常可选择温和的运动方式，像散步等。同时，要定期进行健康检查，关注身体整体状况对尿失禁康复的影响。
产后女性：产后尿失禁较为常见，产后42天可在医生指导下逐步开展康复训练，初期训练强度不宜过大，随着身体恢复逐渐增加训练难度，且要避免过早从事重体力劳动，防止腹压异常升高影响康复。
五、康复中的生活方式调整
控制体重：研究显示，超重会增加腹部压力，加重尿失禁症状。河北地区患者可通过合理饮食搭配与适度运动控制体重，如减少高油高脂食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，结合适合自己的运动方式，将体重控制在合理范围。
规律排尿习惯：养成定时排尿的习惯，避免憋尿，一般建议每2-3小时排尿一次，这样有助于维持膀胱正常功能，对尿失禁康复起到积极作用。
