跌打损伤后，合理饮食有助于恢复。应多吃富含优质蛋白质、维生素C、维生素D、锌等营养物质的食物，如鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、豆类和豆制品、橙子、猕猴桃、草莓、青椒、鱼肝油、蛋黄、乳制品、海鲜、肉类、全谷类食物、坚果、橄榄油、蔬菜和水果等，同时避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高糖和高脂肪食物。
跌打损伤后，合理的饮食有助于恢复。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体修复的重要原料，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、豆类和豆制品等富含优质蛋白质的食物，有助于伤口愈合。
2.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有利于伤口愈合。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、草莓、青椒等，是维生素C的良好来源。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，而钙对于骨折的愈合也很重要。鱼肝油、蛋黄、乳制品等富含维生素D。
4.锌：锌参与蛋白质和DNA的合成，对于创伤的愈合有促进作用。海鲜、肉类、全谷类食物等是锌的良好来源。
5.抗氧化剂：抗氧化剂可以减轻炎症反应，加速恢复。如维生素E、类黄酮等，存在于坚果、橄榄油、蔬菜和水果中。
6.避免食物：在跌打损伤恢复期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高糖和高脂肪食物，以免影响恢复。
需要注意的是，饮食只是跌打损伤恢复的一部分，还需要结合适当的休息、物理治疗和医生的建议进行综合治疗。如果损伤严重或有其他不适，应及时就医。
