落枕处理包括24-48小时内冷敷48小时后热敷，在疼痛可耐受范围轻柔做颈部运动，自行或专业轻柔按摩颈部疼痛肌肉，短期用非甾体抗炎镇痛药缓解疼痛（特殊人群需谨慎），保持正确睡姿选合适枕头，儿童避免强力按摩用轻柔颈部活动和适度热敷，孕妇优先非药物方法，老年人动作轻柔幅度不宜过大且长期不缓解及时就医。
一、早期冷敷与热敷
落枕后24-48小时内，可采用冷敷缓解。用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，利用冷敷收缩局部血管，减轻炎症水肿。48小时后，改为热敷，用温毛巾或热水袋敷在颈部，温度保持40-50℃，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
二、适度颈部活动
在疼痛可耐受范围内进行缓慢的颈部运动。如缓慢前屈，使下巴尽量靠近胸部；后伸时头部尽量向后仰；左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部；旋转运动时缓慢向左右转动头部，每个动作保持5-10秒，重复5-10次，每日多次。注意动作轻柔，避免剧烈扭转加重损伤。
三、按摩放松
可自行用手指轻按颈部疼痛的肌肉，从颈后部开始，由上至下、由轻到重进行按摩，也可寻求专业按摩师的轻柔按摩，但需注意力度，避免过度用力造成二次损伤。
四、药物辅助
可短期使用非甾体抗炎镇痛药（如布洛芬等）缓解疼痛，但儿童、孕妇等特殊人群需谨慎，优先选择非药物干预措施，且药物使用应严格遵循安全原则，避免不当用药风险。
五、选择合适睡姿与枕头
保持正确睡姿，避免长时间扭曲颈部。选择合适的枕头，高度以一拳高左右为宜，材质软硬适中，能较好支撑颈部生理曲度，维持颈部正常的生理位置。
六、特殊人群注意事项
儿童：落枕时避免强力按摩，可通过轻柔的颈部活动和适度热敷缓解，因儿童颈部肌肉、骨骼发育尚未完全，需格外注意操作的轻柔性。
孕妇：尽量避免使用药物，优先采用非药物方法缓解落枕，如温和的颈部活动、适当热敷等，防止药物对胎儿产生潜在影响。
老年人：落枕时动作需更加轻柔，颈部活动幅度不宜过大，防止因颈部肌肉、骨骼退变等原因导致损伤加重，同时注意观察症状变化，若长期不缓解需及时就医。
