缓解落枕可通过侧屈拉伸颈部（保持15-30秒换侧重复）、向落枕侧缓慢旋转头部（幅度以稍有牵拉感为宜，保持15-30秒换侧）、用40-50℃温热毛巾或热水袋敷颈部10-15分钟促进血液循环，还可按压风池穴等颈部穴位，儿童落枕操作需轻柔，老年有颈椎病史者操作要极缓慢，未缓解及时就医
一、拉伸法缓解
坐在舒适的座位上，身体保持正直，将头部缓慢向落枕侧进行侧屈动作，此时用另一侧手轻压头部，增加侧屈幅度，保持15-30秒，然后换另一侧颈部重复相同操作。通过颈部的侧屈拉伸，可帮助放松颈部紧张的肌肉，缓解落枕带来的不适。此方法利用肌肉的拉伸原理，科学依据在于适当的肌肉拉伸能改善肌肉的紧张状态，促进局部血液循环。
二、旋转法舒缓
坐在椅子上，缓慢将头部向落枕侧进行旋转，旋转幅度以颈部稍有牵拉感但不产生剧痛为宜，保持片刻后再缓慢向另一侧旋转，同样保持15-30秒。颈部的旋转动作能活动颈椎关节，调整关节位置，减轻因落枕导致的关节错位或肌肉紧张问题，其机制是通过关节的活动带动肌肉放松，恢复正常的颈椎生理位置。
三、热敷促进血液循环
准备温热的毛巾或热水袋，将其敷在颈部疼痛的部位，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤，温度保持在40-50℃较为适宜，每次热敷10-15分钟。热敷能够使颈部血管扩张，加速血液循环，缓解肌肉痉挛。科学研究表明，温热刺激可促进局部代谢，减轻炎症反应，对于落枕引起的肌肉疼痛有良好的缓解作用。
四、穴位按压法
找到风池穴，风池穴位于后颈部，发际线凹陷处。用手指适度按压该穴位，力度以产生酸胀感为宜，保持按压15-30秒；也可按压天柱穴等颈部相关穴位，通过对穴位的按压刺激，调节颈部气血运行，舒缓肌肉紧张。穴位按压依据中医经络理论，刺激相应穴位能起到疏通经络、缓解疼痛的效果，经临床实践验证对落枕有一定缓解作用。
特殊人群提示
儿童落枕：儿童落枕时操作需格外轻柔，因为儿童颈部肌肉、关节等更为娇嫩，旋转和侧屈幅度要更小，按压穴位力度也需减弱，避免因用力不当造成二次损伤。
老年人群：若老年人本身有颈椎病史，进行上述操作时动作要极度缓慢，防止因颈椎退变等因素导致损伤加重。若尝试上述30秒方法后颈部不适未能缓解，应及时就医，避免延误病情。
