中老年女性腰疼常见诱因有退行性病变、骨质疏松、腰部肌肉劳损，可通过康复锻炼（如小飞燕、五点支撑法）、物理治疗（热敷、按摩、红外线照射）、姿势调整（保持正确坐姿站姿）等非药物干预，严重时需就医行X线等检查明确病因并对应处理，还应注意腰部保养、定期做骨密度检测、注意保暖
一、常见诱因分析
1.退行性病变：随着年龄增长，中老年女性腰椎间盘逐渐退变，髓核水分减少、弹性降低，纤维环易破裂，引发椎间盘突出，压迫神经从而导致腰疼，长期腰椎劳损等因素会增加其发生概率。
2.骨质疏松：中老年女性雌激素水平下降，骨代谢失衡，骨量丢失，骨强度降低，易出现骨质疏松性骨折或引起腰背疼痛，绝经后女性因雌激素减少，骨质疏松发生率相对较高。
3.腰部肌肉劳损：长期从事弯腰劳作、久坐等工作，腰部肌肉长期处于紧张状态，易引发慢性劳损，造成腰疼。
二、非药物干预措施
1.康复锻炼：小飞燕动作是有效锻炼方式，患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持一定时间，长期坚持可增强腰背肌力量，缓解腰疼；还可进行五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，重复进行，能锻炼腰背肌。
2.物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每天数次；按摩需由专业人员操作，放松腰部肌肉，但要避免不当按摩加重损伤；也可采用红外线照射等物理治疗方法，改善腰部局部血液循环。
3.姿势调整：久坐时保持正确坐姿，腰部挺直，选择合适高度座椅，使膝关节与髋关节保持90度左右，减少腰部压力；站立时要挺胸收腹，维持脊柱正常生理曲度。
三、就医检查与对应处理
若腰疼症状严重需及时就医，通过X线、CT或MRI等影像学检查明确病因。若是腰椎间盘突出，可考虑牵引治疗等；若是骨质疏松，需补充钙剂和维生素D，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
四、温馨提示
1.腰部保养：避免长时间弯腰劳作，适当进行户外活动，增加日照时间，有助于维生素D合成，促进钙吸收。
2.定期检查：定期进行骨密度检测等相关检查，早期发现骨质疏松等问题并及时干预。
3.注意保暖：寒冷刺激易致腰部肌肉收缩，加重腰疼，根据天气变化适时增添衣物，保持腰部温暖。
