膝盖弹响分生理性与病理性，生理性弹响由关节正常摩擦等引起，通常不伴不适，多因长时间固定姿势后突然活动致；病理性弹响可因半月板损伤（伴疼痛肿胀等）、韧带损伤（伴膝关节不稳定感）、骨关节炎（伴疼痛僵硬等）引发，伴疼痛等不适需及时就医，年轻人运动要注意强度姿势，老年人要控体重避加重磨损活动，孕期产后需合理休息，日常要保持合理体重、选合适运动、保持正确姿势、加强肌肉锻炼来预防
一、生理性弹响的基本情况
膝盖一伸一屈出现嘎嘎响，部分属于生理性弹响。这是由于关节活动时，关节面、软骨、滑膜、韧带等组织间正常摩擦或气体逸出等引起，通常不伴疼痛、肿胀及活动受限等不适，多因长时间固定姿势后突然活动关节所致，一般无需特殊处理，留意观察即可。
二、病理性弹响的常见诱因
1.半月板损伤：常见于运动爱好者或有膝关节扭伤史人群，除嘎嘎响外，伴关节疼痛、肿胀，上下楼梯或蹲起时症状加重，系半月板损伤后活动时损伤部位与周围组织摩擦引发弹响。
2.韧带损伤：如前、后交叉韧带损伤，多发生于剧烈运动中膝关节突然扭转时，除弹响外，膝关节有不稳定感，活动时觉膝关节松动。
3.骨关节炎：多见于中老年人，随年龄增长关节软骨退变磨损、骨质增生，活动时增生骨质与周围组织摩擦致嘎嘎响，伴关节疼痛、僵硬，晨起或长时间休息后活动时明显。
三、异常情况的就医指引
若膝盖嘎嘎响伴疼痛、肿胀、关节活动受限等症状，如疼痛持续不缓解、肿胀渐重、影响正常行走，需及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如膝关节X线、MRI等）明确病因，以便针对性处理。
四、不同人群的注意要点
年轻人因运动致膝盖弹响，需注意运动强度与姿势，避免过度剧烈运动，运动前后充分热身与拉伸；老年人要控制体重减轻膝关节负担，避免长时间行走、上下楼梯等加重关节磨损活动，可适当进行游泳等膝关节压力小的运动；女性孕期或产后，因身体激素变化及体重增加，需注意合理休息，避免长时间站立。
五、日常预防举措
保持合理体重以减轻膝关节负担；选择合适运动方式，如游泳、骑自行车等，避免跑步、爬山等冲击大的运动；保持正确行走、坐姿等姿势，避免膝关节长期处于不良姿势；加强膝关节周围肌肉锻炼，如靠墙静蹲等，增强膝关节稳定性，降低弹响发生几率。
