肩膀胳膊肌肉拉伤后分急性期处理、缓解疼痛与肿胀、恢复期康复训练及就医情况。急性期要休息、冰敷；缓解期可加压包扎、抬高患肢；恢复期先轻柔拉伸再力量训练；若剧痛、肿胀严重等及时就医。
一、急性期处理
1.休息：肩膀胳膊肌肉拉伤后应立即停止引起损伤的活动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步加重损伤。例如，如果是因为运动导致的拉伤，应停止该项运动。对于不同年龄的人群，如儿童、成年人和老年人，休息都是首要的，儿童在玩耍时拉伤后要避免继续剧烈活动，老年人在日常活动中拉伤后也要及时停下。
2.冰敷：在拉伤后的48小时内，可以使用冰袋或冰块进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。不同年龄段的人群冰敷时要注意冰袋与皮肤之间要有间隔，避免冻伤，儿童皮肤较嫩，更要注意控制冰敷时间和温度。
二、缓解疼痛与肿胀
1.加压包扎：可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。但包扎的松紧度要适中，过紧会影响血液循环，过松则达不到消肿的效果。对于不同体型和受伤部位粗细不同的人群，要调整好绷带的松紧度。
2.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。例如，可以使用枕头等将受伤的胳膊垫高。无论年龄大小，都可以采用抬高患肢的方法来缓解肿胀，儿童在休息时可以将受伤的胳膊放在舒适的高度。
三、恢复期康复训练
1.轻柔拉伸：在受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行轻柔的拉伸训练。例如，缓慢地伸展肩膀和胳膊的肌肉，但要注意避免引起疼痛。不同年龄的人群拉伸的幅度和力度不同，儿童的拉伸要更加轻柔，按照儿童的身体柔韧性来进行，老年人则要根据自身的身体状况，避免过度拉伸导致再次损伤。
2.力量训练：随着恢复情况逐渐进行力量训练，从较小的阻力开始。可以进行一些简单的等长收缩练习，比如保持胳膊肌肉收缩几秒钟然后放松，重复进行。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的老年人，在进行力量训练时要注意监测自身的身体反应，避免因训练强度过大而引发心血管问题。
四、就医情况
如果肩膀胳膊肌肉拉伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、活动受限明显，或者经过自我处理后症状没有缓解反而加重，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查等，以排除骨折等其他更严重的损伤情况。对于儿童，家长要密切观察孩子受伤后的表现，如果孩子哭闹不止且受伤部位情况不佳，也要及时带孩子就医。
