来大姨妈要吃什么

经期女性可通过摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、豆类补充铁避免缺铁贫血等，吃含维生素E的坚果、含维生素B族的全谷物食品缓解经期不适，选温热易消化的小米粥、山药减轻肠胃负担，食富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类减轻经期疼痛不适但过敏者除外不同年龄段和有特殊病史女性注意相应饮食选择。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性在经期较为重要，因为月经会导致铁的流失。瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含铁元素，且容易被人体吸收。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克。动物肝脏也是良好的铁源，猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克。此外，豆类如红豆、黑豆等，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，也可以适当多吃。对于不同年龄的女性，青少年女性经期可以通过多吃这些食物来补充铁，避免因缺铁导致贫血等问题；育龄女性同样需要补充铁来维持身体正常生理功能；围绝经期女性也可通过摄入含铁食物来保障身体营养。

二、富含维生素的食物

维生素E有助于缓解经期不适，坚果是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克。维生素B族可以调节神经系统，缓解经期的紧张情绪等，全谷物食品含有丰富的B族维生素，像燕麦片，每100克燕麦片中含有多种B族维生素。对于年龄较小的女性，在经期可以选择安全易获取的富含维生素的食物；成年女性根据自身饮食喜好合理搭配富含维生素的食物；有特殊病史如糖尿病的女性则要注意选择低糖的富含维生素的食物种类。

三、温热易消化的食物

经期女性肠胃功能相对较弱，温热易消化的食物可以减轻肠胃负担。小米粥就是很好的选择，小米容易消化，而且温热的小米粥能让身体感觉舒适。山药也是不错的选择，山药蒸熟后质地软糯，易于消化，还具有健脾等功效。青少年女性经期肠胃功能可能相对更娇弱，更适合吃这类温热易消化食物；老年女性由于消化功能衰退，也适宜多吃温热易消化的食物；对于有肠胃疾病病史的女性，在经期更要注重选择此类食物来呵护肠胃。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有助于减轻经期的疼痛和不适。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高。对于不同生活方式的女性，经常运动的女性经期可以通过摄入深海鱼类来补充Omega-3脂肪酸以缓解可能出现的肌肉酸痛等经期相关不适；长期伏案工作的女性也可适当食用来维护身体的舒适状态。但如果是对海鲜过敏的女性则不能选择此类食物。