日常需保持正确坐姿与站姿并定时活动，通过游泳、瑜伽体式、平板支撑锻炼，儿童驼背可在医生建议下用矫形带且注意时间舒适，成年人脊柱侧弯等致驼背可在专业医生指导下用矫形器，脊柱侧弯等病引起的驼背靠康复医师指导牵引按摩，儿童避免长时间低头看电子设备保证充足睡眠均衡营养多参与户外活动，老年人驼背因骨质疏松需补钙避免剧烈运动选温和康复训练如散步太极拳。
一、姿势纠正
日常需保持正确坐姿与站姿，坐立时应挺直背部，眼睛平视前方，臀部需充分接触座椅靠背；站立时需收腹挺胸，双肩后展，使脊柱维持正常生理曲度。长期伏案工作或学习人群尤其需定时提醒自己调整姿势，每工作或学习30-40分钟可起身活动5-10分钟，以缓解脊柱压力。
二、运动锻炼
1.游泳：游泳时身体呈伸展状态，能有效锻炼背部肌肉，增强背部力量以支撑脊柱，对驼背有良好矫正作用，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟以上。
2.瑜伽体式：如猫牛式，可温和拉伸脊柱，增强脊柱灵活性；下犬式能伸展背部肌肉，强化背部力量，建议每周练习2-3次，每次进行10-15分钟的瑜伽体式练习。
3.平板支撑：可增强核心肌群力量，核心肌群稳定有助于维持脊柱正常位置，从而辅助矫正驼背，每次平板支撑保持30-60秒，可重复3-4组，每日进行1-2次。
三、辅助器具
1.儿童矫形带：儿童驼背可在医生建议下使用背背佳等矫形带，但需注意使用时间，每日不宜超过6-8小时，避免影响儿童正常骨骼发育，同时要确保矫形带佩戴舒适，无勒痕等不适情况。
2.成人矫形器：成年人因脊柱侧弯等原因导致的驼背，可在专业医生指导下选择合适的脊柱矫形器佩戴，佩戴时需遵循医生指导，定期评估矫正效果并调整矫形器。
四、康复治疗
对于由脊柱侧弯等疾病引起的驼背，可在康复医师指导下进行牵引、按摩等康复治疗。牵引可拉开脊柱间隙，改善脊柱排列；按摩需由专业人员操作，力度适中，避免因不当按摩加重脊柱损伤。但需注意，康复治疗需在专业医疗人员规范操作下进行，不可自行盲目进行。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：需避免长时间低头看电子设备，保证充足睡眠（每日儿童需保证9-12小时睡眠）及均衡营养摄入，以支持骨骼正常发育，同时鼓励儿童多参与户外活动，如奔跑、跳跃等，促进脊柱健康。
2.老年人：老年人驼背多与骨质疏松等因素相关，需注意补钙，可通过饮食（如多食用牛奶、豆制品等富含钙的食物）或在医生指导下补充钙剂，同时需避免剧烈运动，以防发生骨折，可选择温和的康复训练，如散步、太极拳等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。
