缓解落枕可通过热敷、按摩放松、适当活动颈部、调整睡眠姿势与枕头来进行，热敷促进血液循环等，按摩分局部肌肉和穴位按摩且要注意力度，活动颈部要缓慢适度，睡眠姿势和枕头要合适且需根据不同人群（如儿童、老年人）调整相应细节。
一、热敷缓解
1.原理：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻因落枕导致的肌肉痉挛和疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，过高可能会烫伤皮肤。
2.方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，由于其皮肤较为娇嫩，热敷时要特别注意温度的控制，避免烫伤，可选择温度稍低且柔软的热敷物，如用毛巾包裹的暖水袋，并且密切观察儿童的反应。
二、按摩放松
1.局部肌肉按摩：找到颈部疼痛的肌肉部位，轻轻进行揉按。比如用手指从颈后发际线开始，沿着肌肉走向向肩部方向揉按，力度要适中，以有轻微酸胀感为宜。对于成年人，每次按摩可持续10-15分钟；儿童则要轻柔操作，力度更轻，时间也可相应缩短至5-10分钟，因为儿童的肌肉和骨骼尚未发育完全，过度用力按摩可能会造成损伤。
2.穴位按摩：可以按摩风池穴、天柱穴等颈部穴位。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。按摩这些穴位时，用拇指或食指按压，每次按压5-10秒，重复3-5次。儿童按摩穴位时同样要注意力度轻柔，避免对儿童的颈椎等造成不良影响。
三、适当活动颈部
1.缓慢转动颈部：慢慢地将颈部向左右两侧转动，每次转动幅度不宜过大，以感觉颈部有轻微拉伸感但不疼痛为宜，转动速度要慢，每个方向转动5-10次。对于老年人，转动颈部时更要格外缓慢，防止因颈部突然转动导致头晕等不适；儿童活动颈部时也要在家长的看护下进行，确保安全，避免过度用力导致颈部损伤。
2.前后屈伸颈部：轻轻将颈部向前屈伸，下巴尽量接近胸部，然后再向后仰伸，每次屈伸或仰伸保持5-10秒，重复3-5次。成年人进行此项活动时要注意根据自身颈部的耐受程度进行，儿童则要控制活动幅度和力度，避免造成颈部肌肉或骨骼的损伤。
四、调整睡眠姿势与枕头
1.睡眠姿势：保持正确的睡眠姿势，仰卧时颈部要保持自然的生理曲度，可在颈部下方垫一个薄毛巾卷；侧卧时，枕头的高度要与肩部宽度一致，使颈部与脊柱保持在一条直线上。对于儿童，要选择适合其年龄阶段的睡眠姿势和枕头，保证其颈部的正常发育，避免不良姿势对颈部造成长期影响。
2.枕头选择：选择合适高度和硬度的枕头，一般来说，成年人枕头高度在8-15厘米较为合适，硬度以稍硬且有一定弹性为宜；儿童的枕头高度要根据其年龄进行调整，通常3-6岁儿童枕头高度在4-6厘米，6-12岁儿童枕头高度在6-9厘米，并且枕头的硬度要适中，不能过软或过硬，以维持颈部的正常生理曲度。
