适当休息与正确姿势可让膝盖充分休息避免额外压力，物理治疗缓解包括热敷促进血液循环、冷敷收缩血管消肿，适度运动锻炼有股四头肌锻炼增强稳定性和游泳减轻压力，合理使用辅助器具如护膝提供支撑、拐杖分担体重，饮食调节需增加富含钙和维生素D的食物摄入以维持膝关节骨骼健康。
一、适当休息与正确姿势
避免长时间站立、行走或蹲起等加重膝盖负担的动作，让膝盖得到充分休息。对于久坐人群，定时起身活动，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背等不良姿势对膝盖造成额外压力。比如长时间行走后出现膝盖疼痛，应立即停止行走，找地方坐下休息。对于伏案工作者，要保持腰部挺直，膝关节呈90度左右的舒适角度。
二、物理治疗缓解
热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。温热刺激能促进膝盖局部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。例如，每天晚上睡前进行热敷，有助于缓解因白天活动导致的膝盖疼痛。不过，皮肤有破损或感觉异常的人群要谨慎使用热敷，防止加重损伤。
冷敷：在膝盖急性疼痛、肿胀初期，可使用冰袋冷敷，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时一次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血和肿胀，缓解疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再敷。对于有血液循环障碍或感觉迟钝的人群，如糖尿病神经病变患者，冷敷需格外小心，防止冻伤。
三、适度运动锻炼
股四头肌锻炼：仰卧位，伸直腿部，将膝关节伸直抬高15-20厘米左右，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌的锻炼可以增强膝关节的稳定性，减轻膝盖的压力。对于老年人，要根据自身身体状况调整动作幅度和频率，避免过度用力导致膝盖损伤。
游泳：游泳是一种对膝盖压力较小的运动方式，尤其是蛙泳和仰泳。在水中，身体重量部分被水浮力分担，膝关节受到的冲击和压力大大降低，同时还能锻炼腿部肌肉。例如每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右，有助于改善膝盖功能，缓解疼痛。但对于关节严重畸形或体力较差的人群，要在专业人士指导下进行。
四、合理使用辅助器具
护膝：选择合适的护膝佩戴，能在一定程度上提供膝关节的支撑和稳定性，减轻膝盖承受的压力。比如进行登山、上下楼梯等活动时佩戴护膝，可有效缓解膝盖疼痛。但护膝不能长期依赖，应结合其他康复措施。对于儿童，要选择适合儿童尺寸且舒适的护膝，避免影响正常生长发育。
拐杖：当膝盖疼痛较为严重，行走困难时，可借助拐杖分担部分体重，减轻膝盖的负荷。使用拐杖时要注意正确的使用方法，确保支撑稳定。老年人使用拐杖时要特别注意防滑，选择合适长度的拐杖，使用前要进行练习，防止摔倒。
五、饮食调节
增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等。钙是骨骼的重要组成成分，维生素D有助于钙的吸收，对维持膝关节的骨骼健康有益。例如每天保证300毫升左右的牛奶摄入，同时适当晒太阳促进维生素D的合成。对于素食者，要注意通过其他途径补充维生素D，如食用强化维生素D的食品或补充剂。
