落枕可通过适当休息与调整姿势、热敷缓解、按摩放松、颈部运动来改善，若症状持续不缓解或加重需及时就医。适当休息避免颈部过度活动，调整合适枕头；热敷可用热毛巾、热水袋或中药热敷包；按摩可自我或寻求专业帮助；颈部运动包括缓慢转动和拉伸肌肉；持续不缓解时要及时就医排查其他严重疾病。
一、休息与姿势调整
适当休息：落枕后应适当休息，避免颈部过度活动，让颈部肌肉得到放松，利于恢复。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要保证颈部有充足的休息时间，避免长时间低头或保持同一不良姿势，因为这可能会加重颈部肌肉的紧张和疼痛。
调整姿势：保持正确的颈部姿势，睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以舒适为宜，一般成年人枕头高度在8-15厘米左右，能维持颈椎的生理曲度，儿童的枕头高度则要根据年龄调整，以保证睡眠时颈部处于舒适且正常的体位，防止落枕情况加重或复发。
二、热敷缓解
热毛巾热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于不同年龄段的人群，热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，儿童皮肤娇嫩，更要严格控制温度和热敷时间。
中药热敷：还可使用中药热敷包，中药热敷包中的药物成分能通过温热作用渗透到颈部组织，进一步改善颈部的血液循环和肌肉状态。但使用中药热敷包时要确保药物成分不会引起过敏等不良反应，特殊人群如过敏体质者需谨慎使用。
三、按摩放松
自我按摩：轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，用手指的指腹轻轻按压、揉动肌肉。按摩时力度要适中，以自己能承受的轻微酸胀感为宜。儿童进行自我按摩时，家长要在旁指导正确的按摩方法和力度，避免用力不当造成损伤；老年人若有颈部疾病史，按摩前最好咨询医生意见，确保按摩安全。
专业按摩：如果自我按摩效果不明显，可以寻求专业按摩师的帮助，专业按摩师能更准确地找到颈部紧张的肌肉并进行针对性按摩。但专业按摩也需要根据个人的身体状况进行，比如孕妇、患有严重颈椎病等疾病的人群要避免不恰当的按摩操作。
四、颈部运动
缓慢转动颈部：进行缓慢、轻柔的颈部转动运动，左右转动颈部时要缓慢进行，幅度逐渐增大，但不要过度用力，每次转动可重复5-10次。儿童进行颈部运动时要在家长监护下，防止因运动不当受伤；老年人转动颈部时速度要更慢，幅度要更小，避免引起头晕等不适。
拉伸颈部肌肉：进行颈部肌肉的拉伸运动，比如将头部向一侧倾斜，用手轻轻向同侧牵拉头部，保持15-30秒后换另一侧进行。拉伸运动能帮助缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部的活动度，但同样要注意力度和幅度，根据自身情况进行，特殊人群要格外谨慎。
五、就医情况
持续不缓解：如果经过以上处理后，颈部疼痛、活动受限等症状持续不缓解或逐渐加重，要及时就医。例如儿童落枕后长时间无法缓解颈部不适，成年人落枕后疼痛剧烈影响日常生活和工作，老年人落枕后出现头晕、上肢麻木等其他伴随症状时，都需要尽快到医院就诊，进行进一步的检查和治疗，以排除颈部其他严重疾病的可能。
