改善痘痘可从日常清洁护理、饮食调整、生活习惯改善及医学干预等方面入手。日常清洁要选合适产品并控制频率；饮食要减少高糖高脂食物、增加蔬果摄入；要规律作息且避免挤压痘痘；医学干预有外用药物和医美手段，痘痘严重需就医。
一、日常清洁护理
1.选择合适洁面产品：油性皮肤长痘痘可选用含水杨酸成分的洁面产品，水杨酸能疏通毛孔，减少角质堆积，一项研究表明，连续使用含0.5%水杨酸的洁面产品4周，能显著改善皮肤油脂分泌和痘痘状况；敏感性皮肤则宜选择温和无刺激、氨基酸类洁面产品，这类产品刺激性小，不会过度破坏皮肤屏障。对于儿童，要选择专为儿童设计的温和洁面产品，避免刺激皮肤引发痘痘。
2.控制清洁频率：每天清洁1-2次即可，过度清洁会破坏皮肤的皮脂膜，导致皮肤屏障功能受损，反而易引发痘痘。比如油性皮肤每天早晚各清洁一次，干性皮肤可在早上清洁一次。对于婴幼儿，皮肤娇嫩，清洁频率更要适当，一般每天1次即可，使用温水轻柔清洁。
二、饮食调整
1.减少高糖高脂食物摄入：高糖食物如糖果、甜饮料等会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易诱发痘痘。高脂食物如油炸食品、肥肉等会加重皮肤油脂分泌。研究发现，减少高糖高脂食物摄入8周后，痤疮患者的痘痘严重程度有所减轻。对于青少年，正处于生长发育阶段，更要注意控制这类食物的摄取量。
2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素C、维生素A等有助于维持皮肤的正常代谢。维生素A可调节表皮及角质层细胞的生长和分化，菠菜中富含维生素A和多种抗氧化物质，长期食用对改善皮肤状况有益。
三、生活习惯改善
1.规律作息：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，从而诱发痘痘。建议成年人保证7-8小时的充足睡眠，青少年则需要更多睡眠时间，一般9-11小时。儿童也要养成规律作息的习惯，保证充足睡眠，有利于身体各器官的发育和皮肤健康。
2.避免挤压痘痘：用手挤压痘痘容易导致炎症扩散，使痘痘加重，还可能留下痘印、痘疤。如果痘痘已经发炎，挤压可能会将细菌带入更深层的皮肤组织，引发更严重的感染。
四、医学干预方法
1.外用药物：
过氧苯甲酰：具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用，可溶解粉刺。它能缓慢释放新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎及轻度溶解粉刺作用，适用于轻度痘痘患者。
抗生素类：如克林霉素磷酸酯凝胶，适用于炎症性痘痘，能抑制痤疮丙酸杆菌的生长。
2.医美手段：
果酸换肤：果酸能促使皮肤角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，促进真皮层内弹性纤维增生，对痘痘、痘印等有一定改善作用。一般需要多次治疗，间隔2-4周一次。对于皮肤较敏感的人群，要谨慎选择果酸换肤，治疗前需进行皮肤测试评估。
红蓝光治疗：红光可刺激细胞线粒体活性，促进细胞新陈代谢；蓝光能杀灭痤疮丙酸杆菌。红蓝光治疗一般每周1-2次，一个疗程10-15次，对轻中度痘痘有较好的疗效，儿童皮肤娇嫩，进行红蓝光治疗时要严格控制能量参数。
需要注意的是，每个人长痘痘的原因可能不同，去痘痘最快方法也因人而异，如果痘痘情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
