缓解痛经可通过使用温热物品敷下腹部促进盆腔血液循环、进行深呼吸放松肌肉、按压合谷穴止痛、饮用温热白开水暖身、采取侧卧屈膝姿势减少子宫压力，非孕期频繁且疼痛剧烈痛经需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等病理性因素
一、热敷缓解
使用温热的物品敷在下腹部，如热水袋或热毛巾，温度以舒适不烫伤皮肤为宜，将其放置于下腹部保持5分钟左右。热敷可促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经症状。需注意，热敷时要避免直接接触皮肤造成烫伤，可垫上毛巾等隔温物。
二、呼吸调节舒缓
进行深呼吸练习，缓慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复此过程持续5分钟。通过深呼吸能帮助放松身体肌肉，尤其是腹部及盆腔周围的肌肉，减轻因紧张导致的痛经不适，放松身心状态有助于缓解疼痛。
三、穴位按压止痛
按压合谷穴，合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指用力按压该穴位，保持5分钟左右，利用穴位刺激传递信号来调节身体，起到一定的止痛效果。但需注意按压力度适中，避免过度用力造成不适。
四、饮用温水暖身
饮用适量温热的白开水，持续5分钟左右。温热的水可使身体暖和，促进血液循环，舒缓子宫平滑肌的痉挛状态，进而减轻痛经带来的疼痛感受。注意水温不宜过烫，以免刺激胃肠道。
五、调整舒适姿势
采取侧卧屈膝的姿势，让身体处于放松状态，减少子宫所受的压力。保持此姿势约5分钟，能缓解子宫收缩引起的疼痛，使身体肌肉得到放松，减轻痛经带来的不适。特殊人群方面，孕期女性若出现痛经需谨慎处理，非孕期女性可尝试上述方法，但如果痛经频繁且疼痛剧烈，应及时就医排查是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等病理性因素，以便进行针对性治疗。
