头皮护理需选温和无刺激含酮康唑等成分的洗发水，避免过度清洁搔抓、洗头频率适中且水温不宜过高；生活方式要保持规律作息保证充足睡眠、避免长时间低头看电子设备并定时起身活动以促进头部血液循环；饮食要均衡多吃富含维生素B族、E、蛋白质的食物，减少高糖、高脂、辛辣刺激性食物摄入；心理调节要保持心情舒畅，通过适当运动、与亲友沟通等缓解压力维持身心平衡；避免不良行为如尽量不烫染头发、不过度牵拉头发、不用劣质发饰减少损伤和刺激。
一、头皮护理：选择温和无刺激、含酮康唑等成分的洗发水，避免过度清洁或用力搔抓头皮，洗头频率适中，一般2~3天一次为宜，注意水温不宜过高，以免损伤头皮角质层影响头皮健康。
二、生活方式：保持规律作息，保证每天7~8小时充足睡眠，避免长期熬夜，因为熬夜会打乱内分泌节律，影响激素平衡，进而加重脂溢性脱发；避免长时间低头看电子设备，减少对头皮血液循环的不良影响，建议定时起身活动，促进头部血液循环。
三、饮食调理：均衡饮食，多吃富含维生素B族（如全麦面包、燕麦、糙米等）、维生素E（如坚果、橄榄油、绿叶蔬菜）、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的食物，这些营养成分有助于维持头皮及毛发健康，减少高糖、高脂、辛辣刺激性食物的摄入，高糖饮食可导致血糖波动，刺激皮脂腺分泌油脂，高脂饮食会影响血脂代谢，间接影响头皮油脂状况，辛辣食物可能加重头皮炎症反应。
四、心理调节：保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张等不良情绪，精神压力过大可通过神经内分泌系统影响头皮毛囊的正常代谢，可通过适当运动（如瑜伽、慢跑等）、与亲友沟通等方式缓解压力，维持身心状态平衡。
五、避免不良行为：尽量不烫染头发，减少化学制剂对头皮和头发的损伤，如需烫染应选择正规产品并注意间隔时间；避免过度牵拉头发，如紧扎马尾、编发过紧等，防止机械性损伤导致脱发加重，同时要注意避免使用劣质发饰，减少对头皮的摩擦刺激。
