月经不调可通过保持规律作息保证7-8小时睡眠、每周进行3-5次每次30分钟左右有氧运动来调整生活方式，饮食上要均衡，多摄入富含蛋白质、新鲜蔬果的食物，避免过度节食，适当补充含铁食物；若生活方式调整后月经仍未恢复需就医做激素六项和B超检查，育龄期有性生活女性先排除怀孕，青春期少女超3个月未来潮要就医，围绝经期出现异常阴道出血等情况需就医，还可通过听舒缓音乐、与朋友倾诉等缓解压力保持心情舒畅来促进月经周期恢复
一、生活方式调整
保持规律作息至关重要，长期熬夜、作息不规律会打乱内分泌节律，影响月经周期。建议保证每天7-8小时充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持内分泌系统稳定。同时适当进行有氧运动，如每周坚持3-5次慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟左右，有氧运动能促进血液循环，调节内分泌，但需避免过度运动导致身体机能紊乱。
二、饮食调节
均衡饮食是关键，应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类等，以及新鲜蔬菜和水果，保证维生素等营养物质充足。避免过度节食，因为营养不良会使机体能量不足，影响激素合成，引发月经不调。可适当补充含铁丰富的食物，像动物肝脏、红枣等，预防因月经不来可能伴随的贫血情况，维持身体正常生理功能。
三、医学检查与干预
若生活方式调整后月经仍未恢复，需就医进行相关检查。首先进行激素六项检查，通过检测雌激素、孕激素、促黄体生成素等激素水平，了解内分泌状况，若存在多囊卵巢综合征等内分泌疾病，需在医生指导下进行针对性治疗；还需通过B超检查子宫附件形态、结构，排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性病变，根据检查结果由医生制定相应干预方案。
四、特殊人群注意
育龄期有性生活的女性，首先要排除怀孕可能，可通过早孕试纸初步检测，或就医进行血HCG检查确认；青春期少女月经不来多因下丘脑-垂体-卵巢轴发育不完善，一般随身体发育可逐渐调整，但若长时间（如超过3个月）未来潮，需及时就医，避免影响生殖系统正常发育；围绝经期女性月经不来属正常生理变化，但若出现异常阴道出血、下腹疼痛等情况，应立即就医，排查子宫内膜癌等妇科疾病。
五、心理调节
长期精神压力大、焦虑、抑郁等情绪会通过神经内分泌途径影响月经，导致月经紊乱。可通过听舒缓音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持心情舒畅，让内分泌系统在良好心理状态下运作，利于月经周期恢复。
