改善肾虚可从食物补充、中药材辅助、生活方式调整入手。黑色食物如黑芝麻、黑豆及坚果类核桃可辅助补肾；枸杞能保护肾脏等但糖尿病者需监测血糖，杜仲补肝肾强筋骨但需据体质配伍；适度运动如年轻人选有氧运动、老年人选散步太极拳等，规律作息保证充足睡眠，肾虚严重需及时就医，食物和中药材改善肾虚是长期过程。
坚果类：核桃是常见的补肾食物，富含维生素E、不饱和脂肪酸等，每日适量吃几个核桃，能为身体提供营养，对肾脏有一定益处。不过，对于一些消化功能较弱的人群，如老年人，食用时要注意细嚼慢咽，避免一次性食用过多导致消化不良。
中药材辅助
枸杞：枸杞是比较常用的补肾中药材，可以直接嚼服，也能泡水喝或煲汤时加入。现代药理学研究发现，枸杞含有多糖等成分，能够增强机体的免疫功能，对肾脏有一定的保护作用，还能改善肾虚引起的一些症状，比如腰膝酸软等，但对于患有糖尿病的人群，在食用枸杞时需要监测血糖，因为枸杞含有一定糖分。
杜仲：杜仲有补肝肾、强筋骨的功效，可煎汤服用。不过，杜仲的使用需要根据个人体质来定，对于体质偏热的人群，单独使用杜仲可能不太适宜，在使用前最好咨询中医师，让医生根据具体情况进行配伍使用。
生活方式调整
适度运动：对于不同年龄和性别的人群，适度运动都有助于改善肾虚状况。年轻人可以选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，运动能促进血液循环，增强肾脏的代谢功能。老年人可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，散步可以每天早晚进行，每次20-30分钟，太极拳则能通过柔和的动作调节身体气血，对肾脏功能的维护有帮助。长期久坐的人群，如办公室工作人员，每坐1-2小时就起身活动一下，做些简单的伸展运动，也有利于肾脏气血的流通。
规律作息：充足的睡眠对肾脏健康至关重要。不同年龄段的人都需要保证良好的作息时间，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。年轻人不要熬夜过度，因为熬夜会影响身体的内分泌和代谢，进而影响肾脏功能；老年人也应保持规律的作息，早睡早起，中午适当午休，这样有助于肾脏进行自我修复和调节。
需要注意的是，食物和中药材对肾虚的改善作用是一个长期的过程，不能期望短期内有立竿见影的效果。如果肾虚症状较为严重，如出现明显的腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等情况，应及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗，而不是单纯依靠食补等方式，以免延误病情。
